跑步是生活当中最简单的运动方式 ， 但是有许多人都坚持不下去 ， 其实跑步的好处是非常多的 ， 那么长跑对心脏有好处吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气要求 。 随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长 ， 嘴微张呼气 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面具体的了解一下长跑对心脏有好处吗？
长跑对于心脏健康好处多多 ， 总的来说有以下几点益处：
1、增加血液总量 。 跑步使血液在全身循环的速度大大加快 ， 一般安静时每分钟周流全身4—5次 ， 运动时可加快到周流全身7次 ， 在1分钟内流回心脏的血量增加 ， 从心脏输出的血液量当然就多了 。 健康的心脏就是这样根据不同的需要 ， 出色地完成各种任务的 。 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。
2、使心脏肌肉变厚 。 跑步时人体的骨骼、肌肉需要更多的氧气 ， 心脏必须通过加快心率、加大心肌收缩力 ， 同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应 。 随着经常跑步 ， 心肌纤维增粗增大了 ， 就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样 ， 心脏肌肉变厚 ， 变得更有力了 ， 就能抽送更多的血液 。 这意味着 ， 心脏每收缩一次 ， 能泵出更多的血液——每搏输出量增加了 ， 心脏每分钟跳动的次数自然减少 ， 心率降低了 ， 耗能就会减少 ， 心脏有了更多的时间休息 ， 就不容易感到累 ， 心力从而变得更强大 。
3、促进蛋白和肌红蛋白量增加 。 在x 线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大 ， 外形丰满 ， 搏动有力 。 一般人心脏容血量为765~785 毫升 ， 而坚持锻炼的人容血量可达1015~1027 毫升 ， 心跳可比正常人减慢10~20 次/ 分 ， 这样心脏的工作就减轻了负担 。
【长跑对心脏有好处吗】 4、能增强心脏的耐受力 。 由于运动使得心脏容积变大 ， 一次输出的血液足够大 ， 这样通常心脏会通过减少每分钟的心率次数来达到中和 ， 而这意味着它每分钟可以少跳20-30次 ， 每天可少跳2-32万次 。 这样经常运动的人 ， 尤其是运动员 ， 他们的心脏负担会相应减少 ， 能让心脏得到充分休息 ， 防止过度疲劳 ， 形成一种自然防御机制 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 长跑对心脏是有好处的 ， 而且对全身各个器官都能起到锻炼的效果 ， 如果大家还想了解更多长跑知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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