【成人每天慢跑多久合适】 跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的 。 只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿，那么成人每天慢跑多久合适？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情 。 但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来了解一下成人每天慢跑多久合适？
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。 对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程 。 慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。 慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练 。 如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松 。
对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度 。
运动量多大还与季节、天气状况有关，夏天跑步，应当选择凉快的时间段和场所跑，比如晚上或傍晚 。 要在天气较为炎热的时间段跑，则应该注意减少运动量，等身体适应了气温后再逐渐增加 。 而冬天因为风速大、湿度大，也可能引发一些问题 。 湿度大出汗不易干，风速大则体温下降快耗能多，严重时可导致晕厥 。
以上是责任编辑小编介绍的成人每天慢跑多久合适都清楚了吧，要想通过慢跑达到健身减肥的目的，最好跑30分钟左右，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧 。
推荐阅读
- 吃完饭多久可以慢跑
- 简单干净的文案短句
- 泳池沙缸需要每天反冲洗吗
- 每天坚持游泳能减肥吗
- 一月再见二月你好的句子
- 打完胎多久可以慢跑
- 抽烟对慢跑有哪些危害
- 每天坚持游泳对身体有好处吗
- 每天什么时间游泳对身体好
- 失眠文案