练胸肌最简单的方法就是俯卧撑 ， 但是想更好的刺激胸部的肌肉 ， 还是建议借助器械 ， 那么哑铃能锻炼胸肌吗？让责任编辑小编为大家简单的介绍介绍吧 。
胸肌分为上胸、下胸、中胸 ， 中缝训练 ， 不管是做俯卧撑还是哑铃训练 ， 都要通过变式动作 ， 训练到这几个部位 ， 很多男士为了展示男人的性感纷纷开始锻炼胸肌的 ， 那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身 ， 让你的身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 ， 而当开始做运动时 ， 则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练 ， 具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收 ， 对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势 ， 这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候 ， 肌肉会变得紧绷而缩短 ， 伸展运动就是帮助你放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 ， 下面一起来看看哑铃能锻炼胸肌吗？
胸肌是一个男人的标志 ， 拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感 。 男人的身材好不好胸部是最突出的部位 ， 其实只要有一副哑铃就可让你有一个完美的胸部的 。
动作一、哑铃平板卧推
1. 在一张平躺的长椅上躺下 ， 双手各握一个哑铃 ， 将它们放在你的大腿上 ， 掌心彼此相对 。
2. 然后 ， 用你的大腿帮助你将哑铃举起 ， 一次举起一只 。 将它们举在你面前 ， 与肩同宽 。
3. 之后 ， 旋转你的手腕 ， 使得掌心背对于你 。 将哑铃放在胸部两侧 ， 上臂和前臂呈90度角 ， 确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控 ， 这将是你的起始位置 。
4. 然后 ， 当你呼气时 ， 使用胸部的力量将哑铃推举起来 。 将手臂伸直 ， 到达动作最高点时挤压胸部 ， 停留片刻然后缓慢下降 。 提示： 理想状态下 ， 下降花费的时间应为举起的两倍 。
动作二、哑铃上斜卧推
1. 躺在上斜凳上 ， 双手各持一只哑铃 ， 放在大腿上 ， 掌心彼此相对 。
2. 然后 ， 使用你的大腿帮助你将哑铃举起来 ， 每次举起一只 ， 与肩同宽 。
3. 然后 ， 向前旋转你的手腕 ， 使掌心向前 ， 这是你的起始动作 。
4. 然后用胸部力量将哑铃推举起来 ， 同时呼气 ， 记住全程要保持对哑铃的掌控力度 。
5. 手臂自然伸直 ， 到达顶点的时候停留片刻 ， 然后开始缓慢下降 ， 下降的时候吸气 。 理想情况下 ， 下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍 。
动作三、哑铃下斜卧推
1. 将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下 ， 双手各持一个哑铃 ， 放在腿上 。 掌心彼此相对 。
2. 躺好以后 ， 将哑铃举起在你的上方 ， 与肩同宽 。
3. 一旦哑铃与肩同宽 ， 旋转手腕 ， 让掌心背对于你 。 这将是你的起始姿势 。
4. 将哑铃缓缓降至你的身体两侧 ， 同时呼气 。 全程保持对哑铃的力量掌控 。 提示： 整个过程中 ， 前臂应当保持始终与地板相垂直 。
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