膝盖伤痛对于跑步者而言不是不可避免或减轻的， 事实上绝大多数膝盖伤痛都能被轻松搞定， 只要你措施得当， 那么跑步膝盖外侧韧带酸痛怎么办呢？让【跑步膝盖外侧韧带酸痛怎么办】责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
跑步运动中膝关节经常需要屈伸运动， 髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦， 日积月累， 就会造成髌骨软骨损伤， 如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等， 因此很可能出现跑步膝的情况， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前， 进行5分钟的热身， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力， 跑步者如果感到膝关节力量不足， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习， 以提高腿部肌肉力量， 特别是膝关节周边肌肉力量， 大家知道跑步膝盖外侧韧带酸痛怎么办吗？
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感 。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑 。 渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉 。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环 。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复 。
4、冰敷膝盖或冷水浴 。 由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用 。
5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复 。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食 。 运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
通过责任编辑小编的介绍， 跑步膝盖外侧韧带酸痛怎么办都学会了吧， 出现膝盖外侧韧带酸痛可以用上面的方法进行治疗， 如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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