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夜晚跑步对身体好吗

小知识

从运动医学的角度看 ， 晚上跑步更科学 。 只要掌握好运动强度 ， 晚上跑步还会让人睡得更香,轻微疲劳正好休息  ， 那么夜晚跑步对身体好吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。

夜晚跑步对身体好吗


早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。 而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 ， 那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 ， 大家知道夜晚跑步对身体好吗？
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。 如果心率过速 ， 必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来.
所有的运动都需要做准备活动 ， 晚上跑步也不例外 。 矫玮介绍说 ， 跑前轻压腿 ， 做做下蹲 ， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。 如果一开始走几步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式
跑步时 ， 步幅略大 ， 挺胸、收腹 ， 目视前方 ， 上半身略向前倾 ， 双臂自然在身体两侧摆动 ， 注意力集中 ， 呼吸自然均匀 。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方 ， 而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
有人一开始跑就穿得很少 ， 虽然可能并不冷 ， 但在跑完步放松的时候容易着凉 ， 所以注意保暖还是很必要的 。
虽然晚上跑步强度不大 ， 但是运动鞋仍然要合脚、软底 ， 最好换上专门的跑鞋 ， 这样能更好地缓冲压力 ， 减少关节受伤的几率 。 跑步鞋不能一穿一两年 ， 经常换换有利于纠正跑步姿势 。
由于跑步强度不大 ， 饭后半小时就能跑了 。 因为这项运动不会影响睡眠 ， 所以如果晚饭吃得不太多 ， 就是晚一点也没关系 。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟 ， 能使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 ， 使人易入梦乡 。
晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分的范围内 。 如果心率过速 ， 必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来 。

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