大家都知道 ， 在跑步前 ， 都需要进行热身运动防止肌肉损伤 ， 而拉伸是提高身体柔韧性的主要途径 ， 能预防和减轻在跑过过程中出现的肌肉痉挛 ， 那么减肥跑前要做拉伸运动吗呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
拉伸运动是一项自然、放松的非竞技性运动 。 我们可以看到小猫或是其他动物在睡醒之后伸懒腰 ， 其实这也是拉伸运动中的动作 ， 刚睡醒的时候拉伸可以消除身体的僵硬 ， 唤醒身体的活力 。 经过一夜的睡眠或是长期处于固定姿势 ， 人的身体肌肉还处于休眠状态 ， 肌肉粘滞 ， 适当的做一些拉伸运动 ， 能很快唤醒身体 ， 让身体快速恢复活力 ， 那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。 由于跑步对膝关节压力较大 ， 因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间 ， 你就需要在跑之前吃一些食物 ， 补充一些能量 。 吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间 。 吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主 。 碳水化合物能够提供能量 ， 蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量 ， 下面具体的了解一下减肥跑前要做拉伸运动吗呢？
拉伸是很有必要的工作 。 并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿 ， 而是一种防止肌肉拉伤的准备工作 。
运动前是一定要做的 ， 因为你在运动的时候 ， 需要一个缓和区 ， 先把身体拉伸 ， 使得身体得到一定的锻炼 ， 拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤 ， 活动胫骨 ， 在运动中肢体就不会很僵硬 ， 就像健身运动员比赛的时候 ， 会先做热身运动 。 对于拉伸要多长时间 ， 这要你看自己的身体情况 ， 一般是5到10分钟就可以了 。 运动后拉伸 ， 是为了挥发运动后产生的乳酸 ， 避免肌肉过于酸痛 。
像健身运动员比赛的时候 ， 会先做热身运动 。 对于拉伸要多长时间 ， 这要你看自己的身体情况 ， 一般是几分钟分钟就可以了 ， 运动后拉伸 ， 是为了挥发运动后产生的乳酸 ， 这样运动对身体效果更好 。
运动前拉伸 ， 和运动后拉伸 ， 是很有必要的工作 。 跑前做可以防止受伤 ， 将身体活动开 ， 跑后做可以辅助放松 。 运动是有好处的 ， 一定要正确适量运动 ， 不能过量 ， 否则对身体有伤害 。
以上是【减肥跑前要做拉伸运动吗】责任编辑小编介绍的减肥跑前要做拉伸运动吗?看了以上短片相信广大运动爱好者都知道了吧 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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