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最合理的减肥食谱大全 减肥食谱

云知道减肥食谱


最合理的减肥食谱大全 减肥食谱


最合理的减肥食谱 最合理的减肥食谱
最合理的减肥食谱 ， 减肥期间的饮食是很重要的 ， 如果不控制好饮食 ， 做多少运动也无法瘦身成功 ， 其实只要合理搭配食物 ， 正常饮食也是可以减肥的 ， 以下是最合理的减肥食谱 。
最合理的减肥食谱1 1、合理的减肥早餐 ， 早晨起床以后大家的食物基本上都不会太好 ， 所以早餐其实不会吃太多 ， 主要是早餐要吃得有营养 ， 如果早餐吃的好了 ， 那接下来的一整天都会有精神 ， 而且不容易产生饥饿感 ， 就会减少自己吃东西欲望 ， 
更容易把体重降下来 ， 早餐适合吃一些蛋白质含量比较高的食物 ， 比如早餐可以喝一杯热牛奶或者豆浆 ， 吃一个鸡蛋 ， 或者也可以吃一些水果和蔬菜 ， 苹果 ， 香蕉 ， 黄瓜这些都可以 ， 不仅能够补充人体需要的营养 ， 还能产生饱腹感 ， 促进排便 ， 达到减肥的目的 。
2、合理的减肥午餐 ， 午餐可以适当的`多吃一些 ， 但是也不要吃的太饱 ， 一般吃到七分饱就可以了 ， 另外 ， 减肥期间不能吃太多的主食 ， 这样减肥的效果会不好 ， 而且不容易减下来 。比如可以吃一些清炒的蔬菜 ， 像黄瓜 ， 大白菜 ， 菠菜都可以 ， 也可以吃一些凉拌菜 ， 比如凉拌黄瓜 ， 凉拌土豆丝 ， 这样的菜里脂肪含量都很低 ， 吃了也不容易长胖 。
另外 ， 减肥期间最好是吃自己家里做的饭 ， 尽量少吃外面的饭 ， 外面的饭里油脂都比较多 ， 比较油腻 ， 吃了比较容易长胖 。
3、合理的减肥晚餐 ， 晚餐要吃的少 ， 但是不能不吃 ， 如果看不吃东西来达到减肥的目的 ， 那减肥成功以后也很容易反弹 。但是晚餐一定早吃得少一些 ， 因为晚上肠胃消化食物的时间很短 ， 很容易会造成食物堆积 ， 然后就会产生脂肪 ， 脂肪堆积之后人就会变胖 ， 所以晚上适合吃一些蔬菜和水果 ， 蔬菜和水果中的脂肪含量很低 ， 吃了也比较好消化 ， 不会造成脂肪堆积 。
另外 ， 也可以吃一些蔬菜汤 ， 营养美味又不容易长胖 ， 热乎乎的汤还能暖胃 ， 有助于睡眠 。
最合理的减肥食谱2减肥食谱大全
星期一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜 ， 配米饭1小碗(1两) ， 黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒 ， 具有利水消肿的功效 ， 若能带皮食用 ， 效果更佳 。常吃冬瓜 ， 可去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥作用 。
星期二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) ， 配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉 。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外 ， 还含有大量纤维 ， 能增强胃肠的蠕动能力 ， 加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。

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