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最合理的减肥食谱大全 减肥食谱( 二 )

云知道减肥食谱


星期三
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可) ， 配馒头半个 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水 ， 有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积 ， 堪称消脂减肥的佳品 。
星期四
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜 ， 米粥1碗 。
晚餐：菠萝 。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉 ， 有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质 ， 能降低血脂、血压 ， 非常利于减肥 。
星期五
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可) ， 米饭1小碗(1两) 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜 ， 或凉拌或烹炒 ， 全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
星期六
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可) ， 麦片粥1碗 。
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒 ， 是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质 ， 能降低血脂和胆固醇 ， 有效抑制肥胖的形成 。
星期天
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可) ， 米粥1碗 。
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦 ， 它含有丰富的纤维素 ， 能促进胆固醇的排泄和肠道残留物的排除;另外它还有丙醇二酸 ， 可抑制糖类物质转变为脂肪 ， 所以多吃有轻身的功效 。
最合理的减肥食谱3瘦身减肥食谱一
材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量 。
做法：
1、洗净材料 ， 将玉米切块垫底 ， 其他的均匀铺上 。
2、倒水淹没材料 ， 加上酱油开始煲 ， 大火沸开后 ， 中火30分钟 。
3、水收得差不多时 ， 加盐 ， 滴上芝麻油数滴 。熄火开吃 。
瘦身减肥食谱二
材料：红豆100克 ， 绿豆100克 ， 山楂30克 ， 红枣10枚 ， 水1000ML 。
做法：
1、将所有材料共放在锅中 ， 加1000毫升冷水 ， 煎到豆烂即可 。（温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时 ， 会比较容易煮烂的)
2、食用方法：做好后 ， 分两等份 ， 趁热食用 ， 连汤带豆和山楂 ， 枣一起吃下 。
瘦身减肥食谱三
原料：大米 ， 糯米 ， 枸杞 ， 土蜂蜜 ， 水各适量 。
做法：
1、把米浸泡至发涨 ， 沥干 。
2、加水 ， 大火煮制粥大开 ， 改中火 。
3、熬至米粒开花 ， 粥状粘稠 ， 加入土蜂蜜 ， 用手勺搅拌 。
4、快出锅时 ， 把枸杞放入 ， 再煮制5分钟 ， 即可出锅 。
瘦身减肥食谱四
材料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油 。
做法：
1、火龙果洗净切对半 。用圆汤勺将果肉挖出 ， 尽量大小均匀 。留下火龙果的空壳准备装菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形 。

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