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最合理的减肥食谱大全 减肥食谱( 五 )

云知道减肥食谱


星期四： 早餐：脱脂奶、麦皮
午餐：牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）
下午茶：马莉饼4块
晚餐：鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份
星期五： 早餐：吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒
午餐：牛丸面、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份
星期六： 早餐：粟米片1碗、脱脂奶1杯
午餐：鸡丝三明治、柠茶（少甜）
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日： 早餐：加钙豆奶、麦皮
午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份
减肥一周的食谱大全3减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋 ， 苹果 ， 低脂牛奶 。
午餐：小碗米饭 ， 水煮瘦肉蔬菜汤 。
晚餐：尽量在7点左右吃午餐 ， 晚餐分量少 ， 感觉6分钟饱就可以 ， 晚餐以后不要再吃 ， 晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁 。
小贴士：每天进行适量的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：全麦吐司 ， 脱脂牛奶 ， 煮鸡蛋 ， 乌龙茶 。
午餐：红豆粥 ， 水煮鸡胸肉 ， 一个苹果或西红柿 。
晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉 ， 避免食用淀粉含量多食物和肉类 。
小贴士：每天要多喝水 。
食谱三：酸奶减肥瘦身食谱
早餐：一杯蔬果汁 ， 1只水煮蛋 ， 一片全麦面包 。
午餐：原味酸奶 ， 一份水煮鸡胸肉 ， 半个苹果 。
晚餐：蔬菜汁 ， 半个红薯 ， 一杯酸奶 。
小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水 。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好) ， 煮鸡蛋 ， 一条香蕉 。
午餐：小碗米饭 ， 西红柿汤 ， 豆腐炖木耳 ， 一片鸡胸肉 ， 一杯酸奶 。
晚餐：水果沙拉 ， 凉拌黄瓜 ， 绿豆粥 。
有效减肥食谱一日三餐 有效减肥食谱一日三餐
有效减肥食谱一日三餐 ， 一日三餐要遵循”早上要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚餐要少吃“的原则 。减肥 ， 需要长期的不懈努力 ， 少吃和多动是最基本的原则 。要减肥 ， 也要健康 ， 是我们不懈的目标 。
有效减肥食谱一日三餐1【最合理的减肥食谱大全 减肥食谱】1、早餐要吃饱食谱 ：粥、牛奶、鸡蛋 ， 香蕉 ， 玉米棒 ， 紫薯 ， 燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的 。
2、午餐7分饱食谱： 米饭1小碗、点餐油腻的才 ， 荤素搭配 。
3、下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感晚餐： 米饭1小碗 ， 低脂少油腻菜 ， 饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹 ， 这样半就不会被饿醒影响睡眠 。
总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的 ， 不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食 ， 保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了 。
有效减肥食谱一日三餐2要想减肥 ， 一日三餐吃的时候需要注意以下几点：
1、定时吃饭 ， 因为胃肠道有很好的节律性 ， 只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现 ， 从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感 ， 在下一顿吃的很多引起能量的.超标而不利于减肥 。

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