众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝 。 说到睡眠，就不能不提午睡 。 适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率 。 但若是“睡错了”，危害也不小！
午睡有什么好处 1 缓解疲劳，血压降了 许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。 英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多 。 适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压 。
增强记忆力 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力 。 德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍 。
提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。 这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。
预防冠心病 据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率 。 一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37% 。
另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。 这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度 。
坏心情，没有了 午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪 。
午睡要注意什么 2 午睡的时间和时长 在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响 。
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态 。
建议：20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作 。
午睡前注意事项 进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意 。
但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状 。
建议：就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡 。
午睡的最佳睡姿 午睡最好选择平躺方式 。 如果趴着睡，则对健康的危害非常大 。
1.损伤眼健康
趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼 。
2.危害脊柱
【午睡有什么好处 冬季午睡要注意什么】 人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱 。
3.影响呼吸
含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难 。
4.引发肥胖
伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖 。
建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上 。 但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫 。
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