中年男性如何减肥呢一、中年男人饮食减肥
1.一日三餐，规律饮食
男性朋友虽然不像女性那么喜欢吃零食，但是免不了的应酬，同样会摄入许多脂肪和热量，尤其是动不动就啤酒、烧烤这一类，更是增长了自己的啤酒肚，应当控制应酬和夜宵，一日三餐，按时进食 。
2.每日摄入充足的蛋白质和维生素
进入中年以后，人体分解代谢加强，对蛋白质的消耗利用率下降，需要补充大量优质的蛋白质，才能满足人体所需 。在食物中，瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白质的含量都很高 。另外，对于维生素的补充也很必要，维生素能够起到延缓衰老的重要作用，水果、豆类、鱼类、蔬菜等食品都富含维生素 。
3.控制食盐的摄入
中年人应当在食物中控制盐分，使用低盐低糖的食品，食盐摄入过多，容易患上高血压、脑中风等心血管疾病 。每日的食盐摄入量控制在5克以内，如果已经患有心血管疾病，就要减少到3克以下 。
4.吃减肥餐
每日的固定主食保证了健康和热量需求，想要更快速的减肥成功，可以尝试吃一些减肥餐，主要是用于补充水分的低热量食物 。
二、中年男人运动减肥
男性到了中年，腰腹是最容易堆积脂肪发胖的部位，解决腹部的赘肉是减肥的关键，推荐几个有利于腰腹减肥的运动，能够帮助大家进行日常锻炼，改变臃肿的身材 。
1.深蹲或者负重深蹲
做深蹲的动作需要带动全身很多块肌肉，激发出大量的激素分泌，分泌出的荷尔蒙能够提升人体的欲望，让人更向往力量 。同时深蹲锻炼了臀肌和大腿肌肉，能够练出坚实性感的臀部，有助于塑造完美的身型 。如有想要效果更好，可以尝试采用负重深蹲，增加了重量，肌肉得到更多的锻炼，更容易成型 。
2.俯卧撑
俯卧撑是大部分人都会做的运动，运用手臂、肩膀和腹部的力量，对核心力量的锻炼有很大的作用，也有一些力量较弱的人群选择平板支撑来进行这项锻炼，用较长的时间来达到训练的目的 。
3.有氧运动
减肥不是一蹴而就的，需要一个长时间坚持锻炼的过程，这就需要进行有氧运动，类似跑步、游泳、体操等都是有利于心血管的运动，加速血液循环，帮助血管排出废弃物，让人体从内到外焕然一新 。
中年男人如何有效减肥跑步，快走，游泳，打球(乒羽网蓝等等)都是非常好的有氧运动，每周能保持4~5天的坚持下去！几年后都会拥有好的身材，绝对甩不运动的同龄人几条街！也绝对能达到自己的标准身材！
男性减肥的方法都有那些【中年男性如何减肥呢知乎 中年男人减肥】男士最有效的运动减肥方法之一:跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性 。
男士最有效的运动减肥方法之二:每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练 。
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