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提高免疫力的100个小妙招「提高免疫力的100个妙招有哪些药」( 二 )

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5、在森林中散步
日本研究发现 ， 人们身处郊区 ， 并注视欣赏周围的绿色风景20分钟 ， 能够使皮质醇水平下降13.4% ， 并起到缓解压力的作用 。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能 ， 因此 ， 这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高 。
6、喝椰油咖啡
椰油由中链脂肪酸构成 ， 该物质可以使人对糖的依赖度降低 ， 阻止脂肪在体内积存 ， 并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用 。
7、蒸桑拿
澳大利亚一项研究发现 ， 一周两次桑拿可以使感冒几率减半 ， 不过你一旦患上感冒 ， 在缓解症状和缩短康复时间上 ， 桑拿就无能为力了 。
8、品绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂” ， 更是提高机体免疫力的重要因素 。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基 ， 且能稳定血压、保护心脏 。
9、社交
美国心理协会的研究发现 ， 远离孤独 ， 身处人群之中可以加快身体的康复速度 。此外 ， 研究人员发现 ， 慢性病和孤独之间存在内在联系 ， 在生活环境中被孤立将会使压力倍增 ， 并减慢免疫系统的反应速度 。社交能力较强者在遇到健康问题时 ， 康复和生存的几率会高出50% 。
10、喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。益生菌中含有的碘元素 ， 也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能 。
来源：人民网-提高免疫力的12个办法 你知道吗？
怎样才能提高免疫力以下方法可以提高免疫力：
1、 充足睡眠：研究表明 ， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统 ， 从而更容易感染病毒 。熬夜会消耗机体肌肉组织 ， 现代人群熬夜多为久坐工作 ， 又会导致脂肪堆积 ， 这种体内营养成分的改变 ， 在短期内不易被发现 ， 长此以往会降低人体免疫力 。
专家介绍 ， 在传染病高发或季节交替时 ， 易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时 ， 老人也不能低于6小时 。
2 、酸奶早餐：美国健康协会的一项研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍 ， 且酸奶ph值低 ， 因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量 ， 同时便于消化吸收 。
3 、多吃大蒜：美国马里兰大学医疗中心研究发现 ， 常吃大蒜不仅有助于提高免疫力 ， 还能帮助防止心脏类疾病 。作为葱属植物 ， 大蒜含有杀菌和抗病毒化合物 ， 利于人体提高免疫力 ， 全力对抗“入侵者” 。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应 ， 减少自由基对人体细胞的损伤 。
但大蒜素遇热易挥发 ， 建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃 ， 让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用 ， 提高营养价值 。大蒜素对肠胃有一定刺激作用 ， 肠胃疾病患者要少吃 。

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