睡眠质量成为越来越火热的话题 ， 传统认知上的8小时睡眠到底靠谱吗？然而睡眠不是越多越好 ， 因为个体的差异不需要非得坚持一定要睡8小时 ， 自己觉得最舒适、睡醒后最精神 ， 那就是最佳的睡眠时间 。
其实熬夜可以分为两种 1 ①每天睡足7-8小时 ， 睡眠时间并未减少 ， 只是晚睡晚起 。 很多人会有这种习惯 ， 但晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍等风险 。
②长期熬夜 ， 且睡眠时间不足 。 这种长期熬夜带来的后果 ， 是绝对有害而且严重的！
长期熬夜有七大危害 2 ①耳聋耳鸣 。 睡眠不足易造成内耳供血不足 ， 伤害听力 ， 长期熬夜可能导致耳聋 。
②肥胖 。 熬夜的人经常吃“夜宵” ， 不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
③皮肤受损 。 皮肤在晚10—11点进入保养状态 ， 长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
④记忆力下降 。 熬夜者的交感神经夜晚持续兴奋 ， 就会导致没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。 长期甚至会出现神经衰弱、失眠等问题 。
⑤肠胃危机 。 人的胃黏膜上皮细胞的更新一般是在夜间进行的 。 夜间若进餐会导致胃肠道无法休息 ， 会影响其修复过程 。 同时 ， 夜宵长时间停滞在胃中 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 长时间易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
⑥免疫力下降 。 经常熬夜 ， 人体的免疫力会跟着下降 ， 感冒、过敏等就会不期而至 。
⑦心脏病风险 。 长期“黑白颠倒”的人 ， 内脏得不到及时调整 ， 使心脏病的患病几率升高 。
五招降低熬夜的伤害 3 如果不得不熬夜 ， 可以提前做好这些准备：
傍晚时分抻抻腰 17~19点是体温最易上升的时间段 ， 适当运动能拉大与就寝时的体温差 ， 帮助快速入睡 。 建议半晚时分可以抻抻腰：坐着或站着 ， 两手交叉 ， 两臂伸直最大限度地拉伸过头顶 ， 头仰起 ， 深呼吸 ， 反复做几次 ， 时间以5~10分钟为宜 。
晚饭分成两顿吃 夜里进食会影响生长激素的分泌 ， 未消化完的食物会刺激胃部工作 ， 降低睡眠质量 ， 因此晚饭尽量在睡前3小时吃完 。 熬夜时 ， 将晚餐分为两顿 ， 先在正常晚餐的时间简单吃点 ， 如果深夜饿了再吃一点 。
肩上敷块热毛巾【长期熬夜的危害 五招就把熬夜的健康威胁降下来】 在睡前半小时泡澡10分钟可帮助快速入睡 ， 水温在38℃～40℃ ， 能促进血液循环 ， 散发体内热量 ， 减轻关节肌肉负担 ， 放松身心 。 或者在肩上敷块热毛巾 ， 或用热水冲洗脖子 ， 活血解乏效果好 。
上床后先抱成团 改善末梢动脉血流有助缓解疲劳 ， 促进入睡 。 关灯上床后 ， 不妨两膝并拢 ， 双手抱住膝盖 ， 大腿尽量压向胸口 ， 保持这一姿势片刻 ， 然后复原 ， 反复做几次 。
补救别忘要午睡 有句谚语叫：“一夜不睡 ， 十夜不醒” 。 熬夜后最好的补救措施就是睡觉 ， 除了正常的夜间休息 ， 还要“见缝插针”地午睡 。 年轻人用2—3天 ， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
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