肌肉可以展现一个男人的魅力， 除了徒手训练锻炼肩部肌肉之外， 还可以用哑铃来进行锻炼， 那么单手哑铃划船动作要领是怎么样的呢？跟着责任编辑小编一起了解了解吧 。
男人拥有三角肌是一件很自豪的事， 也是很多男人的梦想民， 能够让人看起来穿衣有型脱衣有肉， 其实实现这个只要一副哑铃就可以的， 那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候， 应选择通风比较好的环境， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时， 不标准的动作很容易造成关节的伤害， 这是由于在用哑铃练习的时候， 关节受到的压力是很大的， 动作稍有偏差， 会造成关节的扭伤， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉， 反而达不到训练的效果；也不能太轻， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序渐进， 大家知道单手哑铃划船动作要领是怎样的？
单手哑铃划船：
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法， 主要锻炼的是中部背阔肌 。 几种俯身划船中， 单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来， 对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会 。 另外允许你将重量拉到更高， 高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩 。
一、目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）
二、动作要领：
1.屈体用正握法抓住哑铃， 另一只手扶在长凳上支住身体， 另一只膝盖也弯曲支在长凳上， 身体几乎与地面平行， 抬头挺胸 。
2.把重量放到尽量地低， 掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止， 用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下， 保持对重量的控制， 一侧练完再练另一边 。
三、注意事项：
1.初始不使用大重量， 技术稳定后在逐步增重
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎， 放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈， 放在地面上的腿保持膝关节微屈， 动作太快会降低训练效果， 幅度过大会增加身体扭动， 增加受伤的可能性 。
通过【单手哑铃划船动作要领】责任编辑小编的介绍， 单手哑铃划船动作要领大家都学会了吧， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识， 有时间大家可以多关注一下， 以便更好的进行训练 。
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