健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌 ， 常选用小重量哑铃 ， 多次数训练 ， 比如每侧20至50次不等 。 而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力 。 所以训练次数少 ， 训练重量大 ， 如果你的力量够大 ， 也可采用更大重量 。
4、负人坐蹲
在健美界 ， 杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王” ， 因此在日常的军事体能训练中 ， 结合部队的实际情况 ， 并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下 ， 采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作 。
负人者将两腿分开 ， 两脚间距离与肩同宽 ， 然后下蹲 ， 被负者骑跨在负人者的颈部 。 负人者抓握住被负者小腿 ， 然后循环执行起立蹲下的动作 。
下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置 ， 然后以最快的速度起立 ， 并伸直双腿 。 整个动作遵循慢蹲快起的原则 。 在执行此动作时 ， 负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤 。 两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致 。 被负者应保持稳定 ， 不能和图中的那位一样乱摆POSE 。
5、俯卧撑
凡是当过兵的朋友一定知道之所以 ， 称为俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙 ， 而正是龙的九子之一 。 它生性喜好文字 ， 所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑 ， 因此这个动作就是受所启发而创造的 ， 俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时 ， 重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等 。
负人者前倒伏地 ， 并以两手支撑身体 。 被负者登上其背部并站稳 ， 可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作 。 待被负者调整好 ， 负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作 。
下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米 。 上推时肘部充分伸直 ， 两人体重应大体相同 。 被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置 。 地面清理干净 ， 否则重压之下 ， 手掌容易受伤 。
6、屈体哑铃
站于平凳前约1、2步远 ， 屈左膝使左脚脚背搭于平凳上 。 躯干挺直 ， 右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面 。 然后伸右膝站直右腿 ， 记作完成一次动作 。 完成8次左腿箭步蹲 ， 再换右腿8次 ， 记作一组训练 。
和一般的哑铃箭步蹲不同之处在于锁定了臀部 ， 使起身时的臀部发力减到最小 ， 从而孤立股四头肌使其受到的负荷刺激更加充分 。 对单腿踏跳的前冲动作有良好训练效果 。
起身动作采用单腿发力 ， 更好的模拟了人类跑步时的发力形态（人在冲刺跑时 ， 两条腿交替发力 ， 而不是像深蹲那样两腿同时发力） 。 将重心尽量向前脚移 ， 以避免搭在平凳上那只脚的脚踝韧带拉伤 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 如何增加手部的力量都了解清楚了吧 ， 想把手训练的更有力量的话可以试着学一下上面的动作 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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