【如何增加手部的力量】如果你的柔韧性和平衡性都不佳 ， 力量训练可以让你摔跤的次数减少40% ， 尤其年纪大的时候 ， 那么如何增加手部的力量呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
力量训练对健康百益而无一害 。 如果你有关节炎 ， 力量训练与药物一样 ， 可以有效减少关节炎引起的疼痛;力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度 ， 降低骨折风险 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么如何增加手部的力量有哪些呢？
1、楼房引体
该动作的目的 ， 在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌 ， 同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度 ， 并为下一步训练楼房的攀登打好基础 。
寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方 ， 如门框、阳台 ， 然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置 ， 可以根据训练的目标 ， 选择不同的握距 ， 例如采用宽于肩部的握距时 ， 可以使背阔肌横向发展 ， 同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时 ， 将会有益于增长背部的厚度和力量 。 按照平时单杠引体的要领执行动作 。
动作下放时应将肩、肘关节充分伸展 。 上拉时锁骨则应超过抓握平面 。 所抓握的平面高度不足时 ， 可将两小腿后抬 ， 并搭在一起 。 所预定的抓握目标不应离地面过高 ， 所处地面应该平稳 ， 以防止出现摔伤、划伤等事故 。 手部抓握应稳固有力 ， 若感觉手掌皮肤无法承受压力 ， 应配带手套 ， 防止划伤皮肤 。
2、倒立推举
该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群 ， 提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力 ， 并为下一步倒立行走打下基础 。
伏身面向一坚固墙 ， 成平地伏卧撑状 ， 此时头部距墙约30厘米 ， 双手放置距离略宽于肩 。 根据个人习惯 ， 一脚蹬地 ， 一脚上摆 ， 全身协调发力成倒立状 ， 两脚掌贴在墙面 ， 身体成反弓形 ， 头仰起 。 以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作 。
下放时 ， 头距地面应少于3厘米 ， 上举时 ， 肘部应充分伸直 。 体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练 。 此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求 ， 防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤 。 应确认使用的是坚固的墙体 ， 初学者应在他人的保护下完成此训练 。 心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作 。
3、单握哑铃
在体侧单手握一支哑铃 ， 身体尽可能侧屈 ， 允许哑铃把你的身体向下拉 。 然后向相反的方向拉回身体 ， 使身体回归开始位 。 完成规定数量的体侧屈换另一边 。
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