在白天进行了剧烈的爬山活动后 ， 很多人会因为身体的酸痛 ， 或者兴奋感而出现难以入睡的情况 ， 那么爬山后睡不着怎么办？
爬山回来后 ， 很多人都感觉又累又乏 ， 这时候好好的休息 ， 睡觉可以帮助身体恢复体力 ， 养精蓄锐 ， 可是很多人却出现睡不着的情况 ， 那么爬山后睡不着怎么办？下面就跟随小编一起来看看吧 。
爬山后睡不着 ， 也属于失眠的一种 ， 如果头一天不能拥有很好的睡眠质量 ， 第二天很容易引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中 。 接下来责任编辑给大家介绍几种应对爬山后睡不着的小妙招 。
1 ， 好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静 ， 远离噪音、避开光线刺激 。 温度要适宜 ， 气温以18～20℃最佳 ， 尽量做到冬暖夏凉 。 如果室内空气太干燥 ， 地板应洒水 ， 也可以用加湿器 。 保持卧室空气流通 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。 选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。 枕头软硬要适中 。
2 ， 要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿 ， 一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 全身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
3 ， 合理的饮食
【爬山后睡不着怎么办】 无论太饱或者太饿都会影响睡眠 ， 饥肠辘辘不得入眠 ， 但吃的太饱也会难以入睡 ， 中医有“胃不和 ， 则卧不安”之说 ， 晚餐七八成饱即可 。
睡前2小时应尽量避免饮用酒 ， 咖啡 ， 茶 ， 可乐等刺激性饮料 ， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。 不少人认为饮酒有助睡眠 ， 虽然酒后容易入睡 ， 睡眠却不易持久 ， 醒后很难再入睡 。
4 ， 喝热牛奶
睡前饮一杯热牛奶 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
5 ， 睡觉前泡脚
脚底有很多人体器官的反射区 ， 上床前以40℃～50℃温水洗脚后 ， 搓揉脚底片刻 ， 能刺激脚底反射区 ， 调整各脏器的功能 ， 使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。 冬天更应该将脚部搓至温热 ， 会使你全身感到放松舒适 ， 有助于睡眠 。
如果在爬山后出现睡不着的情况 ， 大家也不要着急 ， 有时候越着急睡着 ， 反而越睡不着 ， 不妨试试以上这些办法 ， 或者其中一钟就能帮助你在爬山后快速入睡哦 。 接下来我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎登陆责任编辑点击查阅这部分登山安全小知识 。
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