从事攀岩运动的时候， 不小心会导致身体某个部位的肌肉拉伤， 比如大腿、小腿、背部等等 。 当发生肌肉拉伤时， 我们会感到患处疼痛， 大家知道攀岩时肌肉拉伤可以热敷吗？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
攀岩时要依照个别能力决定训练强度， 为使肌肉平衡发展， 须同时训练拮抗肌之力量， 对锻炼中之肌肉施以柔软度训练， 可避免伤害， 那攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务 。 就攀岩而言， 可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环， 直至身体些微出汗为止， 但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡， 使压力由各肌群平均分担， 逐步提升训练强度， 给予身体足够的适应期， 避免将关节伸展至极限， 否则将对周围肌腱或组织造成伤害， 大家知道攀岩时肌肉拉伤可以热敷吗？
攀岩时肌肉拉伤一旦出现疼痛反应， 应立即停止运动， 可在痛点上敷冰块或冷毛巾， 并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎， 以使小血管收缩， 减少局部充血、水肿， 前期切忌热敷， 冷敷处理24至48小时后， 可应用活血化淤、消肿止痛等治疗 。
肌肉拉伤处理方法：
1、要立即对患处做冷敷处理 。
当肌肉拉伤的初期， 我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷， 或者用自来水冲洗， 因为， 在受伤初期的6小时以内， 冷敷都可以有效缓解肿胀的症状， 减轻受伤位置的疼痛或痉挛， 还可以使血液黏稠度提高， 减少身体内血液向受伤部位的流动量 。
2、对受伤部位进行适度包扎 。
采用冷敷的方法控制肿胀以后， 我们需要对患处进行包扎， 用绷带来适度包住受伤位置， 有止血、镇痛和防止肿胀的效果 。 注意包扎的力度， 要松紧适度， 过紧会造成血脉不通， 过松则起不到效果 。 包扎要根据实际情况在2天内拆除 。
3、可以适当抬高受伤部位 。
对于肌肉拉伤的部位， 如果条件允许， 可以适当将该部位抬高， 这样可以有效防止充血、体液组织渗出等情况的发生 。 而且， 在抬高受伤部位以后， 该部位的肌肉也可以得到放松， 减少受力， 可以有效缓解疼痛症状 。
4、几天后可采取热敷方式治疗 。
在受伤以后4天左右， 我们可以采用热敷的方式进行治疗， 这样做可以加速患处部位的供血， 将新细胞带到患处， 帮助伤处愈合， 并能够使紧张的肌肉得到有效放松 。 热敷可以采用热毛巾、热水袋等， 每次15分钟左右即可， 每天可热敷3、4次 。
5、后期可对受伤部位进行按摩 。
在受伤初期， 是切忌采用按摩的方式处理的， 因为早期按摩会加重受伤部位出血等， 进而加重肿胀程度 。 在受伤后期， 可以用较轻的手法进行局部按摩， 如果皮肤不过敏的话， 可以适当辅助一些外用喷雾或膏药 。
6、要避免再做重复致伤的动作 。
对于肌肉拉伤， 在伤愈之前， 都要避免去做一些导致受伤的重复动作， 如果继续使用受伤的肌肉， 就会进一步加重受伤位置的拉伤甚至撕裂， 如果必须要行动的话， 也要循序渐进， 慢慢活动， 以肌肉不会再度引起疼痛感为宜， 并辅助器械进行支撑， 不要使肌肉受力太大， 以免发生再度拉伤的危险 。
通过【攀岩时肌肉拉伤可以热敷吗】责任编辑小编的介绍， 攀岩时肌肉拉伤前期是不可以热敷的， 一般要进行冷敷才行， 如果大家还想了解更多的攀岩知识， 那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容吧 。
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