睡觉做梦多怎么办 6 招助你进入深度睡眠

多梦怎么办? 6 招助你进入深度睡眠 。

睡眠周期 1 我们所有人睡觉都不是一下就睡死7、8个小时 , 而是要经历4~5个周期 。
人的睡眠周期包括以下阶段:
浅睡眠1期
浅睡眠2期
浅睡眠3期
深睡眠
快速眼动睡眠
经历三个浅睡眠阶段后 , 人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢 , 进入深度休息 。 在第一周期的深度睡眠之后 , 我们不会醒来 , 而是进入快速眼动睡眠阶段 。 在快速眼动睡眠阶段 , 睡觉的人眼球会快速上下左右地动 , 脑电波变得像清醒状态一样 , 心率和血压也变得不规则 , 呼吸也变得急促 。 如果这个时候把人叫醒 , 他会说他正在做梦 。 睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠 , 再回到深睡眠、浅睡眠 , 每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长 , 到最后一次 , 可以长达1个小时 。
以上 , 每个人每天睡觉都会经历 。 换句话说 , 每天做梦是再正常不过的事情了 。 做梦不仅正常 , 而且有益 。 曾有人做过实验 , 被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒 , 不让他做梦 。 结果发现 , 被试者记忆力会下降 , 还会情绪低沉 , 整个人都不好了 。

睡觉做梦多怎么办 6 招助你进入深度睡眠



觉得多梦是怎么回事 2 是因为你睡得不够深 。
如果在快速眼动睡眠阶段后的深度睡眠阶段叫醒睡眠者 , 他们往往不能清晰回忆自己的梦 , 因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动 , 让大脑得到休息 。
所以 , 觉得一晚上都在做梦 , 不是因为她真的比别人做梦多 , 而是她深度睡眠比别人少 。 换句话说 , 不是因为做梦才睡得不好 , 是因为睡得不好 , 才觉得做了很多梦 。
一般做梦多 , 除了造成疲倦、心情不好等 , 对生活并不会造成太大影响 。 但当做梦做到「梦魇障碍」时 , 就是问题了 。
梦魇障碍 , 顾名思义就是做噩梦做到「障碍」的程度了 。
这类人会反复地做很长的、记得很清楚的噩梦 , 一般会涉及安全、生存等主题 , 非常恐怖 。 当时惊醒或第二天早上醒来后 , 睡眠者可以很详细地描述梦境 。 他们通常没有摄入会引起梦魇的物质 , 也没患有可能引起噩梦的精神或躯体疾病 。
而且 , 这种梦魇和它造成的睡眠紊乱会使人非常痛苦 , 引起社交、职业等多方面的问题 , 损害正常的社会功能 。
此外 , 非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等 , 但通常会表现出行为异常 , 容易辨别 。
怎样才能睡得更踏实 3 第一步 分析多梦、睡不好的原因 , 做出针对性处理 。
1.避免摄入影响睡眠的物质
(1)酒精、咖啡因、烟草
这些物质会降低睡眠质量 , 在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料 , 也不要吸烟 。
酒精表面上让有些人更快入睡 , 实际上会抑制你进入深度睡眠阶段 , 睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来 。
【睡觉做梦多怎么办 6 招助你进入深度睡眠】 (2)毒品
大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大 , 而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害 。
(3)某些药物
一些药物也会影响睡眠 。 如果正在服用药物 , 请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题 。
2.尽快就诊
在没有摄入会影响睡眠的物质 , 且没有精神及躯体异常的情况下 , 如果经常出现睡眠异常 , 比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇 , 并且对生活、工作等造成了很大影响 , 请及时去精神科就诊 。

推荐阅读