多梦怎么办？ 6 招助你进入深度睡眠 。
睡眠周期 1 我们所有人睡觉都不是一下就睡死7、8个小时 ， 而是要经历4～5个周期 。
人的睡眠周期包括以下阶段：
浅睡眠1期
浅睡眠2期
浅睡眠3期
深睡眠
快速眼动睡眠
经历三个浅睡眠阶段后 ， 人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢 ， 进入深度休息 。 在第一周期的深度睡眠之后 ， 我们不会醒来 ， 而是进入快速眼动睡眠阶段 。 在快速眼动睡眠阶段 ， 睡觉的人眼球会快速上下左右地动 ， 脑电波变得像清醒状态一样 ， 心率和血压也变得不规则 ， 呼吸也变得急促 。 如果这个时候把人叫醒 ， 他会说他正在做梦 。 睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠 ， 再回到深睡眠、浅睡眠 ， 每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长 ， 到最后一次 ， 可以长达1个小时 。
以上 ， 每个人每天睡觉都会经历 。 换句话说 ， 每天做梦是再正常不过的事情了 。 做梦不仅正常 ， 而且有益 。 曾有人做过实验 ， 被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒 ， 不让他做梦 。 结果发现 ， 被试者记忆力会下降 ， 还会情绪低沉 ， 整个人都不好了 。
觉得多梦是怎么回事 2 是因为你睡得不够深 。
如果在快速眼动睡眠阶段后的深度睡眠阶段叫醒睡眠者 ， 他们往往不能清晰回忆自己的梦 ， 因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动 ， 让大脑得到休息 。
所以 ， 觉得一晚上都在做梦 ， 不是因为她真的比别人做梦多 ， 而是她深度睡眠比别人少 。 换句话说 ， 不是因为做梦才睡得不好 ， 是因为睡得不好 ， 才觉得做了很多梦 。
一般做梦多 ， 除了造成疲倦、心情不好等 ， 对生活并不会造成太大影响 。 但当做梦做到「梦魇障碍」时 ， 就是问题了 。
梦魇障碍 ， 顾名思义就是做噩梦做到「障碍」的程度了 。
这类人会反复地做很长的、记得很清楚的噩梦 ， 一般会涉及安全、生存等主题 ， 非常恐怖 。 当时惊醒或第二天早上醒来后 ， 睡眠者可以很详细地描述梦境 。 他们通常没有摄入会引起梦魇的物质 ， 也没患有可能引起噩梦的精神或躯体疾病 。
而且 ， 这种梦魇和它造成的睡眠紊乱会使人非常痛苦 ， 引起社交、职业等多方面的问题 ， 损害正常的社会功能 。
此外 ， 非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等 ， 但通常会表现出行为异常 ， 容易辨别 。
怎样才能睡得更踏实 3 第一步 分析多梦、睡不好的原因 ， 做出针对性处理 。
1.避免摄入影响睡眠的物质
（1）酒精、咖啡因、烟草
这些物质会降低睡眠质量 ， 在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料 ， 也不要吸烟 。
酒精表面上让有些人更快入睡 ， 实际上会抑制你进入深度睡眠阶段 ， 睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来 。
【睡觉做梦多怎么办 6 招助你进入深度睡眠】 （2）毒品
大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大 ， 而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害 。
（3）某些药物
一些药物也会影响睡眠 。 如果正在服用药物 ， 请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题 。
2.尽快就诊
在没有摄入会影响睡眠的物质 ， 且没有精神及躯体异常的情况下 ， 如果经常出现睡眠异常 ， 比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇 ， 并且对生活、工作等造成了很大影响 ， 请及时去精神科就诊 。
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