除了合理科学的安排运动负荷及采用正确的训练动作之外 ， 选择合适的运动服及运动鞋也有助于跑步相关运动损伤的预防 ， 那么正常足弓怎么选择跑鞋？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
每一双鞋适合不同的人 ， 功能也不同 。 在选鞋之前 ， 请先了解自己的足型 ， 通常足型分为三大类 ， 每一种足型都和你的身高以及足弓有关 ， 最快速、最简便的测试方法就是湿脚测试法,那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层 ， 质地稍硬、耐磨、有防滑功能 。 中层底是最重要的减震层 ， 它比外底软 ， 脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力 ， 并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌 。 鞋后跟里的减震装置是最重要的 ， 各品牌有各自的技术与特点 。 内底通常可以取出 ， 它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线 ， 那么正常足弓怎么选择跑鞋？
第一步、先清楚自己脚的类型
要确定双脚的足弓类型 ， 不要简单地主观判定自己脚属于什么类型 ， 推荐使用简便易行的湿脚测试法 。 简单说就是双脚踩湿之后 ， 站到地板上 ， 看留下的脚印 。 如果中间位置很窄就是高足弓 ， 其他类推 。
第二步、清楚跑鞋的分类
1、缓震型：此类跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者 。 此类鞋没有中部的支撑 ， 但是增强了中底的缓震性能 。 对于高足弓跑步者 ， 通常会存在内旋不足的情况 ， 而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击 。
2、控制型：此类跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计 ， 此类人群会存在中度或过度内旋的情况 。 这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑 ， 来缓解过度内旋 。 同时 ， 这种鞋的大底会设计得宽一些 ， 也比较平 。 对于体重比较重的跑步者 ， 为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋 。
3、稳定型：此类跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓 ， 脚踝轻微或者中度内旋的跑步者 。 这种鞋介于缓震型和控制型之间 ， 兼具了中部的支撑和中底的缓震性 。 因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型 ， 所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋 。
第三步、确定自己的步态类型
可以用视频录像跑步的姿态进行分析 。 也可通过观察鞋底的磨损来判断 。 这有一个前提 ， 该鞋应该是我们日常穿着的 ， 且不带有矫正功能 ， 以此来判断自己的脚型特点才比较准确；同时对跑鞋来说 ， 有直型 ， 曲型 ， 半曲型三种鞋底型状 ， 这个和湿脚测试中测得的脚型是对应的 。 至此已经能够判断出自己的脚型和脚踝内旋的角度 ， 过度内旋、平足选择的跑鞋 ， 鞋底应该是直型 ， 内旋不足、高足弓选择的跑鞋 ， 鞋底应该是曲型 ， 正常内旋以及无内旋、对应正常足弓选择跑鞋 ， 底部鞋型应该介于二者之间 。
第四步、试穿跑鞋时的侧重点
1、正常足：重点试脚趾感觉 。 这类人的足弓微微内拱 ， 有助于吸收冲击力 ， 但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼或黑指甲 。 一般来说 ， 脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间 。
2、低足弓：重点做变向跑测试 。 低足弓和平时就容易扭脚的人 ， 都要重点考虑跑鞋的支撑作用 。 试穿上跑鞋后 ， 做一下变向跑测试 ， 在向左或向后转向时 ， 感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感 。
3、高足弓：跳跳试弹性 。 高足弓脚型由于足弓弧度太大 ， 难以贴近地面 ， 在运动时脚与地面的冲击力非常大 ， 容易受伤 。 因此 ， 高足弓的人应选缓冲性能好的鞋 。 试穿后可在平地多跳几下 ， 测试鞋的缓冲性能 ， 如果感觉弹性不错 ， 鞋底较软 ， 且触地时震脚感不强 ， 则说明缓冲性能不错 。
推荐阅读
- 早上喝温开水有什么好处 早上喝水怎么喝才好
- 野生小榛子没有开口怎么剥开
- 笔记本怎么看电脑配置参数 笔记本怎么看电脑配置
- 吃到涩的柿子怎么办 涩柿子吃了有什么危害
- 冻梨里面一圈黑是坏了吗图片 冻梨怎么看坏没坏
- 晚上开灯有很多小飞虫怎么办
- 便携氧气瓶怎么充氧气
- 冬季洗澡注意事项 怎么洗澡最健康
- 跪姿拉力器卷腹怎么用
- 为什么会脾虚呢 脾虚要怎么调理