人体|45岁后，饭后避开3件事，能增寿！记住“5个字”保健康( 二 ) 血管|血液|毒素|油脂|食物|疾病

2、早餐不能少
不论生活有多忙，早餐一定不能少！
国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40% 。
所以，每天吃一份营养早餐，十分重要，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！

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3、食用油，搭配吃
现代人，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。
因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的有机苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

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其中，有机苏子油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
三、晒

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人们常用晒晒太阳来容易比较惬意的生活，其实晒太阳不仅是一种享受生活的方式，还是一种健康的养生方法。
晒太阳可以增强免疫力，降低病毒感染的几率，同时，晒太阳可以提高体的维生素D水平，不但可以防止老年骨质疏松，还能降低患心脏病和中风等疾病的风险。
同时，勤晒太阳的人更加开朗，心态更好。
四、泡

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双脚上有很多与脏腑对应的反射区，睡前泡脚不仅可以缓解一天的疲劳，还可以扩张血管，促进血液循环，增强人体器官机能，促进身体健康。
晚上九点左右是最佳的泡脚时间，因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血。
五、动

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适当的运动能提高人体素质，减少疾病发生。运动能促进血液循环，让身体出汗，排出体内毒素。同时运动还能提高心肌功能，延长寿命。
记住，生命在于运动，但不在于疯狂运动，剧烈运动范儿会增加身体自由基侵蚀心血管、损伤关节。

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