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三伏天如何养生重要性 三伏天如何养生 做到五件事健康长寿

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三伏天如何养生重要性 三伏天如何养生 做到五件事健康长寿


三伏天如何养生?从7月13日开始，我们进入了炎热的三伏天，这时人的抵抗力下降，所以此时要注重养生 。那么三伏天如何养生呢?小编教你三伏天养生的几种方法 。
三伏天如何养生?
今天开始进入初伏 。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，民间百姓说的“苦夏”也就在此时 。三伏天的“伏”，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思 。三伏是指初伏、中伏和末伏 。
2015年三伏天是从公历2015年7月13日(农历2015年五月廿八)开始，末伏最后一天是8月21日，共40天 。三伏天，通常是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子 。
这段时间，人的抵抗力会下降，如果平时体质就比较弱，容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象，严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅，但这也恰恰是养生的最佳时间段 。
三伏天如何养生?下面小编教你一些方法：
1、外出防晒防中暑
预防中暑是大家首先想到的问题 。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水 。三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品 。
一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动 。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜 。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分 。
若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处 。喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水 。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医 。
2、运动选好时选对法
虽然说有“冬练三九、夏练三伏”的老话，但对于老年人来说，可别追求“练三伏”，大热天里运动时如果不注意很容易发生意外，最好以散步、太极拳等舒缓运动为主 。在伏天里健身运动一定要注意补水，如果补水不及时，可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症 。补水应该选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水 。
同时，虽然伏天很热，但是清晨的气温还是很低，而且这段时间空气并不好，所以不建议在清晨运动，并且要避免11时至16时这段温度最高的时期运动 。还需注意的是，不要在空调房内运动 。
运动后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛，引起意外 。正确的做法是，运动后先休息十多分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解后再洗澡 。
【三伏天如何养生重要性 三伏天如何养生 做到五件事健康长寿】3、夏季养生莫贪凉
目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾 。但从养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最好吃跟自己体温接近的食物，不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气 。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用 。
所以三伏天应该避免贪凉，适度使用空调和风扇，在工作场合中，适当调高空调温度，千万不可对着空调或风扇直吹 。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服 。
此外，三伏天肌肤腠理开泄，如果泡泡温泉，可使水中的矿物质经过穴位经络有效深入皮肤，通过经络气血直达身体深处，与三伏天针灸有异曲同工之妙 。如果觉得泡温泉有些大费周章，那晚上热水泡泡脚，也对身体十分有利 。

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