【肺活量捏鼻子 冬季七种养肺方法 多做深呼吸捏捏鼻】
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冬季如何养肺?冬季想要养好肺,并不需要很多功夫,每天花一点时间就能达到养肺的效果 。具体冬季如何养肺?下面小编教你最实惠的七种养肺方法,冬季养生要牢记!
1、首先就要多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气 。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动 。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气3—5秒,屏息1秒 。每次5—15分钟,每天练习一两次 。
2、百合粥、银耳粥皆是润肺佳品
根据中医“燥则润之”的原则,在出现鼻燥、唇干、咽痛、干咳时,除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外,一日三餐可适当煮些滋阴养肺的粥喝 。可视个人症状选滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、银杏、莲藕、莲子、菱角等药材或食物入粥 。
3、笑口常开,最“便宜”的养肺方
“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法 。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力 。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定 。笑可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲 。
4、绕开肺癌首要条件是戒烟
吸烟对肺损害很大,会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多 。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。多吃坚果 。坚果富含元素硒,尤其是开心果 。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险 。
5、捏捏鼻养肺防感冒
作为外与自然界相通,内与很多器官相连接的重要部位,鼻子的保健养生十分重要,而按照一定的手法按摩鼻也能养肺 。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而可使吸进的空气变温,使肺脏部免受冷空气的刺激,免除咳嗽,预防感冒 。增强局部气血流通,使鼻部皮肤津润光泽、润肺 。
6、定期沐浴可护肺
在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通 。一般洗浴的水温可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡盐开水,洗浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,时间以20分钟左右为宜 。同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露 。
7、健身能养肺
一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能 。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始 。每日步行500-1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间 。另外,上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益 。
润肺食谱推荐
1、白梨蜂蜜羹 。大白梨1个,蜂蜜50克 。将白梨去皮核,纳蜂蜜于梨心中,放入碗中,置笼中蒸熟服食,每日1~2次,连续2~3天 。此羹润肺止咳,清热化痰,适用于秋燥及肺燥咳嗽 。
2、莲子百合粥 。大米150克,百合干25克,莲子25克,枸杞2颗,冰糖30克 。百合干用刀背碾成粉状,莲子用热水泡软,枸杞用热水稍泡,大米淘洗干净用冷水浸泡半小时 。锅中放水,先放入大米、百合干烧开后,再放入莲子,改用中火继续熬煮至熟,最后放入冰糖即可 。此粥润肺止咳,还能安神,有助于睡眠 。
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