老人便秘的问题很常见, 也会危害大家的健康 。 随着年龄的增长, 老人消化能力也日渐消弱, 以致很多老人备受便秘困扰 。 据我国流行病学调查, 便秘发病率约9%-13%, 其中25%-50%为老年性便秘 。 专家表示, 老年人便秘不可忽视, 需及时调整 。 合理的安排饮食加上一些运动可以有效的防治便秘 。 专家表示老人走路半个小时也可防治便秘 。 下面跟随了解一下吧!
【老人备受便秘困扰】
老人由于消化力降低, 分泌消化液减少, 进食过少、偏食细精加工过的食物, 活动锻炼少, 对结肠运动刺激减弱, 这些原因都可能导致便秘 。 此外, 很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)都会诱发和加重便秘 。
要解决便秘问题, 养成良好的生活习惯是最关键的 。 专家提醒, 最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿, 有意识培养按时排便的习惯, 有便意不可以忍便不排 。
此外, 要注意以下三点:
一是合理饮食, 多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物, 多饮水 。
二是坚持参加锻炼, 对六十岁以上的老年人的调查表明, 因年老体弱, 极少行走者的便秘发生率在15.4%, 而坚持锻炼者的便秘的发生率仅0.21% 。 因此要鼓励患者参加力所能及的运动, 如散步, 走路, 或者每天双手按摩腹部肌肉, 以增强胃肠蠕动 。 对长期卧床的病人, 应勤翻身, 并进行腹部的按摩或者热敷 。
三要建立良好的排便习惯 。 餐后半小时或一小时, 此时胃结肠反射最为活跃, 以此作为条件反射的信号训练排便, 从而建立良好的排便习惯和规律 。
便秘老人饮食方法如下:
用富含粗纤维的食物, 如粗粮、蔬菜、水果等 。 粗纤维可增加食物残渣, 刺激肠壁促进肠道蠕动 。 使粪便易于排出 。
多吃产气的食物, 如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物, 可刺激肠蠕动, 缩短食物通过肠道通过的时间, 促进排便 。
多选用润肠通便的食物, 如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物, 使粪便变软, 便于排泄 。
选用富含维生素的食物, 如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物, 可促进肠蠕动, 帮助排便 。
芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油, 不仅有润肠的作用, 还可以分解产生脂肪酸, 有刺激肠蠕动的作用, 利于排便 。
每天要有充分的饮水量, 至少8~10杯, 晨起饮一杯淡盐水或冷开水, 能刺激肠蠕动, 起到软化分辨的作用 。
忌用强烈调味品及饮料, 如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品 。
推荐阅读
- 老人消化不良适合食用的粥类
- 老人照镜子是对自身的一种认可
- 诺基亚入门级新机通过工信部认证:老人机送礼预定。
- 睡前烫脚有助于老人的身体健康
- 冬天老人泡脚的好处 冬季老人防寒保暖八方法 多泡脚疾病全跑
- 农村老人如何贷款 – 农村信用社贷款人年龄限制
- 老人练瑜伽能调理心境
- 老人养心的小技巧
- 脚踝操帮助老人预防高血压血管病变
- 导致老人营养性贫血的原因