进入11月份后 ， 天气渐冷 。对于许多人来说 ， 这样的气候最适合睡觉了 。其实 ， 睡觉也是养生的一部分 ， 尤其是在冬季这个理应养精蓄锐的季节 。“冬藏”只有选择最佳的睡眠时间 ， 才能对身体达到更好的调节作用 。因此冬季养生 ， “睡好觉”也是关键 。
睡好觉有益于养阴培元
立冬后 ， 就要根据冬季的特点进行养生 。在众多的养生方式中 ， 最省事可谓“睡觉”了 。也许你会认为 ， 睡觉谁不会?人的一生中有三分之一的时间要在睡眠中度 过 。这话不错 ， 但从养生的角度来看 ， 睡眠也不是睡了或者是睡饱了就可以的 。尤其对于城市人来说 ， 忙碌的工作节奏和丰富的夜生活 ， 早已经让熬夜成为了习惯 。
中医认为 ， 入冬后 ， 自然界的阳气渐趋收敛、闭藏 ， 这个时候的起居作息应注意保养内在之阴气 ， 强调睡眠养生正当其时 。广州医科大学附属第二医院中医科主任 医师陈小忆表示 ， 中医提倡“未病先防” ， 尤其注重调养 。主张“顺四时而适寒暑 ， 和喜怒而安居处 ， 节阴阳而调刚柔” ， 而冬季养生首先要保证的就是充足的睡 眠 。对于成年人来说 ， 一天最好能保证8小时的睡眠时间 ， 如果晚上的睡眠时间不足 ， 那么可在中午补睡半小时到一小时 。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元 ， 有益于在冬季阳气潜藏 ， 阴津蓄积 。
晚上12点前入睡最养阴
那么 ， 是不是8小时睡够了 ， 就能起到养生效果呢?陈小忆介 绍 ， 中医认为冬主收藏 ， 所以冬三月应早卧晚起 ， 注重补阴才会事半功倍 。她建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡 。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位 置 ， 过了12点阴气就开始下降 ， 阳气缓慢上升 。中医向来讲究“天人合一” ， 而静又养阴 。因此 ， 在每日阴阳的此消彼长的过程中 ， 于12点之前入睡 ， 最能养 阴 。
【冬天睡觉的小秘诀 冬季睡好觉是关键,教你如何睡出健康】这个时候入睡 ， 因应天地阴阳的规律 ， 往往睡眠质量也比较好 。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益 。另外 ， 早上的温度较低 ， 因而不需要起得太早 ， 可稍微晚起 ， 等到太阳出来后阳气升发再起床 ， 才符合养生之道 。
值得一提的是 ， 虽然已经入冬 ， 但广州的温度并不算低 。陈小忆认为 ， 正是因为立冬不久 ， 正值秋冬交接之时 ， 而且温度并不算低 ， 此时加衣加被不要太过 ， 让身体有时间去慢慢适应天气的变化 ， 可增加人体耐寒的能力 。因此 ， 睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜 。
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