午睡的注意事项 3个常见午睡误区要注意

今天我给大家带来的是午睡的注意事项，感兴趣的朋友下面抓紧时间和我一起和我来看看吧。
午睡的注意事项
众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。
适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了” ，危害也不小！

午睡有多好，你真的知道吗？
健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？
午睡的功效：
1.缓解疲劳，血压降了
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究, ，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
【午睡的注意事项 3个常见午睡误区要注意】2.增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。
3.提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
4.预防冠心病
据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37% 。
另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
5.坏心情，没有了
午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

五个误区，越睡越危险
午睡虽好，但近 80% 的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。 ”十堰市中医医院专家孟彪说。
那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？
1.午睡的时间和时长
在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
【建议】
20 分钟左右的午睡时长最佳， 13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
2.午睡前注意事项
进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
【建议】
就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。