许多人在爬山后会出现爬山后遗症 ， 比如 ， 小腿肚疼 ， 全身酸痛等 ， 其中大腿疼痛是最常见的 ， 那么爬山后如何缓解大腿疼痛？
爬山虽然是一项对身体有益的活动 ， 不过很多人在爬山后出现不同程度的身体不适 ， 比如 ， 大腿疼痛 。 那么爬山后如何缓解大腿疼痛？接下来就跟随责任编辑小编一起来看看吧 。
爬山后之所以出现大腿疼痛 ， 主要还是平时缺乏锻炼 ， 猛然的肌肉长时间的过度运动会导致人的大腿酸痛 。 出现这种现象大家也不必过于担心 ， 可以试试以下这几种方法 ， 对于缓解爬山后的大腿疼痛有不错的效果 。
1 ， 起身下蹲练习
大腿酸痛时可以做一些轻微的缓慢的下蹲起身练习 。 方法是先站立后 ， 身体慢慢做下蹲姿势 ， 再缓慢起身 ， 站立后再慢慢下蹲 ， 20次后 ， 大腿酸痛可以缓解一些 。
2 ， 做跳跃运动
可以用跳绳或跳高等运动有助于缓解酸痛的症状 ， 方法是换踢腿 ， 舒展大腿筋骨 ， 但要注意轻微活动 ， 不可拉伤肌肉 ， 实时进行休息 。
3 ， 休息
可以做好充分的休息 ， 暂时取消一些运动项目 ， 做一次身体的全面休息 ， 保持愉快的心情 ， 美美的休息几天 ， 缓解身体疲劳和压力 。 这样对于缓解大腿酸痛也有不错的效果 。
4 ， 白酒清洗
可以用白酒50克清洗大腿的酸痛部位 ， ， 并来回轻揉酸痛部位 ， 直到大腿发热为止 。
5 ， 按摩
可以对酸痛部位进行按摩 ， 缓解肌肉的疲劳 ， 也可以用老姜2块抛入开水中 ， 加入香醋50克待水温后边按摩边清洗 ， 效果也不错 。
6 ， 运动
有句话说解铃还须系铃人 。 运动做成的大腿肌肉酸痛 ， 也可以用轻微的运动来缓解 ， 但要注意适度 ， 不可长时间做过度超度的运动 。
以上就是【爬山后如何缓解大腿疼痛】责任编辑给大家整理的缓解爬山后大腿疼痛的方法 ， 希望可以帮助到有需要的朋友 。 稍后我们即将给大家带来的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎继续关注这部分登山安全小知识 。
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