现在我们的生活中充斥着各种跑 ， 城市马拉松、夜跑、彩跑 ， 一时间好像每个人都变身成为“跑男”、“跑女” ， 那么大家知道城市夜跑安全吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
夜跑后肯定饥渴难耐 ， 这是后要及时的补充水分 ， 水分应在跑完步10分钟后开始补充 ， 不能立即就喝水 ， 喝水时也不能猛灌 ， 应该是小口小口的喝 ， 避免喝太凉的冰冻水 ， 应该以温开水为最佳 ， 那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步 ， 吃饱饭后胃肠道供血增加 ， 对骨骼的供血减少 ， 立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。 所以一个小时后运动为最佳 ， 一个小时食物以初步的消化 ， 食物中的糖最先开始吸收 ， 能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳 ， 根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度 ， 以微微出汗为标准 。 基本保持在心跳在120次——150次之间 ， 保持身体的有氧性 ， 大家知道城市夜跑安全吗？
随着城市社会节奏的不断加快 ， 越来越多的上班一族注重“八小时外的健康方式” ， 加入夜跑阵营 。 夜幕缓缓拉下时 ， 穿上运动服 ， 奔跑夜风中 。 “夜跑”不受时间、器材的限制 ， 在欣赏美丽夜景的同时 ， 挥洒汗水、释放压力 ， 消除疲劳、锻炼身心 ， 但是 ， 由于受到夜间环境和跑步状况等因素影响 ， 夜跑者遭遇车祸、跌倒受伤、受到侵害等情况 ， 国内时有见诸报端 ， 夜跑安全不容忽视 ， 谨记跑步第二、安全第一 。
城市夜跑注意事项：
1、带好光源穿得醒目
头灯也好 ， 胸灯也好 ， 手持式电筒也好 ， 无论哪样 ， 请至少保证有帮你照亮道路的工具 。 其中头灯最合适 ， 因为只要你望向哪儿 ， 灯就照到哪儿 。 但也有些人不喜欢头灯 ， 因为他们不喜欢灯下的阴影 。 如果你也这么觉得 ， 那就把它别在腰上吧 。 若是在山间小径上跑 ， 那要注意过往的山地车——因为车手们也喜欢夜间运动 。 如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条 ， 请确保你的身上也有这种反光条 。 如果衣服鞋子上没有 ， 那就穿个反光马甲吧 。
2、熟悉跑道步子抬高
夜跑的时候很容易迷路 。 有时候你以为眼前的这条路很熟悉 ， 跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方 。 如何解决？建议你 ， 白天先去跑一次 ， 记住那些在黑暗中也易于辨识的标记 。 另一个好方法是和熟悉这带的人一起跑 ， 那样肯定丢不了 。 夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断 ， 使人们夜跑中容易被绊倒 。 请尽力将每一步都抬得比往常高一些 ， 慢慢你就会习惯的 。
3、别听耳机保持冷静
夜跑时请时刻保持警醒 。 耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力 ， 因此听力要越集中越好 。 夜跑会使你“回归”自然 ， 倾听身体发出的律动 。 若想让这份美妙的感受最大化 ， 那么 ， 请保持警觉、清醒和冷静 。
通过【城市夜跑安全吗】责任编辑小编的介绍 ， 城市夜跑不是很安全的 ， 一定要注意上面的一些事项 ， 如果大家还想了解更多的跑步安全小知识 ， 请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 旅游中发生安全事故该怎么办
- 连霍高速经过的城市
- 靠近湖南的城市有哪些
- 安全带的使用方法 安全带的正确使用方法
- 不吃晚饭夜跑好吗
- 5g网络覆盖城市有哪些
- 石门县是哪个省哪个城市「湖南省石门县是什么市」
- 英超球队所在城市
- 防诈骗安全教育内容
- 全运会都在哪些城市举办过