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选择合适的桌椅 ， 不要求桌椅多么高档 ， 但一定要适合自己的身体和工作习惯 ， 椅子相对要低一点 ， 桌子高一点 ， 椅子避免用有滑轮的转椅 ， 因为坐在转椅上伏案工作 ， 腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定 ， 更易引起疲劳 。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅 ， 使腰椎保持前屈体位 。椅子离桌子距离要近 ， 脚下可以放1张垫脚的矮凳 ， 这样能缓解久坐的疲劳 。正确的坐姿应该是直腰含胸 ， 避免躬腰伏在桌子上 。
注意工作节奏 ， 伏案工作1小时左右就应该起来活动活动 ， 可走一走 ， 也可做做直立位体操 ， 让腰部肌肉收缩舒张 ， 锻炼腰背肌的力量 ， 增强对腰椎的保护 。
很多办公室都有空调 ， 空调可使工作环境凉爽 ， 也可以使腰部受凉 ， 尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人 ， 更应该注意 。最容易受凉的时候是开着空调睡觉 ， 第二天起床后腰痛就会加重 。
应避免睡很软的床垫 ， 睡硬板床最好 。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼 ， 防患于未然 ， 杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式 ， 让自己的生活丰富多彩、健康向上 。
坐位腰部挺直 ， 椅子要有较硬的靠背 。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等 。坐位时 ， 膝部略高于髋部 ， 若椅面太高 ， 可在足下垫一踏板 。
起座从座位上站起的 ， 一侧下肢从椅子侧面移向后方 ， 腰部挺直 ， 调整好重心后起立 。
卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫 ， 仰卧时膝微屈 ， 腋窝下垫一小枕头 ， 全身放松 ， 腰部自然落在床上 。侧卧时屈膝屈髋 ， 一侧上肢自然放在枕头上 。
【平时怎样预防腰椎间盘突出 白领怎样预防腰椎间盘突出 掌握8个小方法】下床从卧位改为俯卧位 ， 双上肢用力撑起 ， 腰部伸直 ， 身体重心慢慢移向床边 ， 一侧下肢先着地 ， 然后另一侧下肢再移下 ， 手扶庆头站起 。
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