2、双手撑住墙 ， 后脚跟保持着地 ， 双腿要绷直 ， 保持该动作20秒 ， 细细感受小腿肌肉的拉伸感 ， 时间到后再重复进行 。
3、俯下身子 ， 利用双臂和一条腿来支撑身体 ， 保持身体平衡 ， 另一条腿屈放于身体前 ， 保持放松 ， 将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位 。
同时 ， 脚跟向后和向下用力 ， 保持紧张状态 ， 令小腿后部的肌肉被拉紧 ， 细细体会这种感觉 。 心里默念10下然后放松 ， 再重复进行上述动作 ， 重复3次 ， 然后换腿再做 。
五、拉伸臀肌
1、两腿一前一后分开 ， 双脚指向前 ， 臀部向前运动 ， 但是 ， 身体要保持直立 ， 用手对大腿进行按压 ， 臀部和大腿部位会感到有拉伸感 ， 保持这种状态30秒后换脚进行 。
2、髋部向前慢慢滑动 ， 然后双手后撑 ， 一直保持30秒的时间 。
3、该动作同样是维持20秒左右的时间 ， 将双手枕与脑后 ， 与此同时 ， 两膝和髋部向一侧用力 。
以上是责任编辑小编整理的跑步后需要做哪些拉伸运动的内容 ， 大家一定要废话在跑步完之后做一些拉伸放松动作 ， 防止肌肉酸痛 ， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
推荐阅读
- 户外跑步和跑步机跑步有什么区别
- 多跑步有什么好处
- 跑步膝盖疼可以贴膏药吗
- 国产家用跑步机推荐
- 潜水镜的使用方法
- 爬山后全身酸痛怎么办
- 爬山后能热水泡脚吗
- 登山鞋不透气吗
- 爬山后能按摩吗
- 洗内衣哪些事项需要注意 内衣必须一天一洗吗