老年人失眠？睡前别做这些事！
1、坚持有规律的作息时间， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量 。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3、保持安静 。 关掉电视和收音机， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
4、保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
5、大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内， 且不能在下午三点后还睡觉 。
6、睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
7、舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外， 你要确定床是否够宽敞 。
8、睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉， 可令你睡得更好 。
9、选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
10、不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
大家不妨对照一下， 是否有以上陋习 。 其实， 入睡前沐浴是很有效果 。 睡眠时体温会下降， 所以通过入浴事先提高细纹， 可以帮助你顺利地入睡 。
在寒冷得时候， 要想“头寒脚热”， 可以用暖水袋来暖脚 。 用电热毯也能温暖身体， 但是过度依赖它， 会降低自身的体温， 可以只在非常寒冷的时候使用 。
【老年人失眠？睡前别做这些事！】除此以外， 早晨和白天适度地晒晒太阳， 让身体的节奏顺应大自然也很重要 。 所谓身体的节奏是指身体和大脑在早晨清醒、白天活跃、晚上休息的现象 。 因此， 养成规律的生活习惯的重要性不言而喻 。
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