拉力器是一种体育器材 ， 主要以锻炼臂部肌肉为目的,通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化 ， 那高拉力器的背部训练方法有哪些呢？让【高拉力器的背部训练方法】责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
拉力器是非常常见的一种小型健身器材 ， 不要看它小 ， 拉力器锻炼效果是非常好的 ， 正确使用拉力器能够帮助我们锻炼肌肉 ， 增强体力 ， 那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故；使用拉力器时 ， 我们要避免使用尖锐的物品 ， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用 ， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 ， 下面来具体的看一下高拉力器的背部训练方法？
1、双侧同时练习
双手紧握手柄置于头顶上方 ， 掌心向前或向下 ， 肘部略屈 ， 用力下压手柄 ， 将弹簧在颈后或颈前拉开 ， 体会背阔肌收缩的感觉 。 慢慢还原 。 初学者最好将弹簧拉至颈后 ， 以防受伤 。
2、单侧练习
拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方 ， 侧身 ， 同侧手掌心向下握下端手柄 ， 略屈肘 。 下压手柄 ， 直至手柄贴紧体侧 。 慢慢还原 。 也可用此法锻炼双侧背阔肌 ， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘 ， 腰部后弓 ， 用力下压手柄至腹前 。 慢慢还原 。 上两个动作练习也同时锻炼了胸肌 。
3、双脚各踩拉力器的一端(两副) ， 下肢伸直 ， 上体前屈 ， 双手正握或反握拉力器上端手柄 ， 屈肘置于腹下 ， 抬体伸背 ， 直至上体正直 。 还原 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 高拉力器背部训练方法都了解清楚了吧 ， 想锻炼背部肌肉的可以练习一下面的动作 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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