爬山后不少人会出现登山后遗症 ， 例如 ， 大腿酸 ， 脚疼等 ， 其中一些人还会出现肌肉僵硬的情况 ， 那么爬山后如何缓解肌肉僵硬？接下来就跟随小编一起来看看吧 。
现代人平时生活节奏快 ， 锻炼的时间不多 ， 偶尔一次的爬山运动后 ， 很多人会出现肌肉僵硬的现象 ， 这时候全身都感觉不舒服 ， 接下来又将投入紧张的学习和工作中 ， 要赶快缓解这种现象才好 ， 今天小编就来为大家介绍下：爬山后如何缓解肌肉僵硬 。
为什么爬山后肌肉会僵硬酸痛？因为你的身体经过有氧代谢和无氧代谢创建能源 ， 当你用力爬山时 ， 你的身体自动切换到了厌氧代谢 ， 在你的身体里燃烧葡萄糖能量不使用氧气 ， 这样能够产生更多的能量 ， 但是也会留下肌肉酸痛的副产品 。 出现这种现象是很普遍的 ， 也很正常 ， 不用太担心 ， 可以试试以下这几种办法 ， 对于缓解爬山后的肌肉僵硬效果不错 。
1 ， 走路来缓解
绝不要在爬山回来后就窝在床上或沙发上 ， 散步和游泳这种低强度的运动都是缓解肌肉僵硬的好办法 。 想象一下1-10 ， 10是完全动不了了 。 如果你觉得你的肌肉酸痛在1-5 ， 那么你第二天还可以继续锻炼 ， 如果是6-10 ， 那么你最好直接休息 。
2 ， 洗澡缓解
如果你不怕冷水 ， 那么试试这样的洗澡方法：先洗3-5分钟热水澡 ， 然后用凉水冲30秒 ， 反复这种方式3-5次 。 第一次试时你可以会骂我们这是什么鬼 ， 但是热水能够扩大你的组合 ， 把毒素从细胞中推出 ， 当冷水浇到身上时 ， 又能够促进血液流动和将毒素推出你的身体 。 这样反复能够放大你身体排毒的能力 。 这样一来 ， 你的肌肉僵硬的状况会得到很大的缓解 。
3 ， 樱桃汁帮你恢复
丰富的抗氧化剂能够加速肌肉的恢复 ， 一本科学杂志发布的文章说 ， 运动员在马拉松后饮用了樱桃汁 ， 恢复得更加快 ， 减少了炎症的发展 。 果汁有很多天然果糖帮助恢复血糖水平 ， 并且为你之后的运动提供了“燃料” 。
以上就是【爬山后如何缓解肌肉僵硬】责任编辑给大家整理的缓解爬山后肌肉僵硬的办法 ， 希望对大家有所帮助 。 接下来我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎继续关注这部分登山安全小知识 。
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