胸部对于完美的身材来说 ， 非常的重要 ， 但是很多时候 ， 通过哑铃就可以锻炼的 ， 那么单个哑铃怎么锻炼胸肌呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
那让人厌烦的赘肉实在是让很多美眉们没有勇气露 ， 看着别人那曲线般只能由心羡慕 ， 其实不用羡慕 ， 只要你狠 ， 想拥有后背曲线不是问题 ， 通过哑铃锻炼就可以的 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道单个哑铃怎么锻炼胸肌吗？
1.交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。 动作：坐姿(或站立) ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠身体两侧 。 以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停 ， 然后控制还原 。 轮换做 。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰 。 动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前 ， 上臂贴靠同侧膝或腿上 。 另一手屈臂置于同侧膝或腿上 ， 稳定身体 。 持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。 动作：坐姿(或站立) ， 双手各持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 上臂紧贴体侧 ， 肘关节为支点 ， 用力向上弯举至最高点 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。 提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
4.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。 动作：坐姿(或站立) ， 双手握哑铃一端于颈后上方 ， 掌心朝前 ， 上臂固定 ， 以肘为支点做屈臂伸 。 提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。
以上是【单个哑铃怎么锻炼胸肌】责任编辑小编介绍的单个哑铃怎么锻炼胸肌的内容 ， 想练胸肌的可以学习一下上面的动作 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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