其实每个男人都想拥有性感的身体 ， 一幅哑铃即可做到 ， 只要坚持就可以实现梦想 ， 那么单手哑铃的正确锻炼方法有哪些呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
肌肉是健康男生的标配 ， 一个人如果有肌肉那他一定很热爱运动 ， 哑铃可锻炼肌肉增强我们手臂的力量 ， 拉伸到多出筋络 。 随时随地能练可以在家里进行的运动不会占有大家太多的时间 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么单手哑铃的正确锻炼方法是什么呢？
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。 动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。 提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展
2.上斜推举：主要练上胸肌 。 动作：动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角 ， 斜躺在上面做 。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。 动作：仰卧凳上 ， 两手持哑铃 ， 掌心相对 ， 两臂自然伸直于胸部上方 ， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔 ， 练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。 动作：肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于胸部上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展) ， 放到极限时再提拉哑铃还原 。 注意：为防止损伤 ， 下放过程速度不宜太快 。
以上是【单手哑铃的正确锻炼方法】责任编辑小编介绍的单手哑铃的正确锻炼方法的内容 ， 想锻炼肌肉的朋友可以自己按照上面的方法来进行练习 ， 如果还想了解更多健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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