晨练过后多进行一些放松整理性的活动 ， 对于身体疲劳的恢复大有裨益 ， 那么晨跑不拉伸有什么后果呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
【晨跑不拉伸有什么后果】 晨跑时每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水 。 若是进行超过90分钟的长跑 ， 你更适宜喝运动饮料 ， 补充流失的纳元素 ， 运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分 ， 我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳 ， 夏季在6点钟左右 ， 冬季在7点钟左右 。 这个时候温度适宜 ， 行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西 ， 但并不意味着要空腹 。 晨起血糖低 ， 需要一杯淡盐水 ， 调节体液平衡 ， 还能清理肠胃 。 体质差或者天气寒冷的时候 ， 可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量 ， 下面来看看晨跑不拉伸有什么后果吧？
1、如果晨跑后不做动态拉伸
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸 ， 它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求 ， 又预先加强了相关肌肉的神经刺激 ， 有利于身体整体状态的提高 ， 具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用 。
如果运动前不做肌肉拉伸 ， 肌肉兴奋性和弹性不足 ， 你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态 ， 比别人慢半拍 。
2、如果你1个月不做拉伸
如果你已经开始运动 ， 每周运动2-3次 ， 没有养成运动后拉伸习惯 ， 你不会有什么太多感觉 ， 但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势 。
3、如果你3个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸 ， 你的肌肉弹性开始下降 ， 肌肉可能会更加紧绷 ， 运动时感觉不太明显 ， 但运动后第二天 ， 可能出现身体局部 ， 如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适 ， 这是早期劳损的表现 。
4、如果你半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不做拉伸 ， 肌肉长度缩短可能已经较为明显 ， 肌肉弹性进一步下降 ， 肌肉紧张度继续增加 。 这时运动在中后程就可能出现关节疼痛 ， 运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显 。
5、如果你1年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸 ， 你的肌肉性能将大为下降 ， 肌肉摸上去硬邦邦的 ， 明显肌肉紧张度过高 ， 肌肉弹性下降十分明显 ， 关节灵活性和柔韧性也大打折扣 。
以上是责任编辑小编介绍的晨跑不拉伸有什么后果的内容 ， 大家一定要记住在晨跑前和晨跑后最好都做一些拉伸动作 ， 如果还想了解更全面的跑步安全小知识 ， 请继续浏览本网其他内容吧 。
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