平时从不运动 ， 突然的运动过量 ， 很可能造成昏厥 ， 甚至有生命危险 ， 因此须格外注意 ， 登山前必须要通过一定的运动量 ， 来让自己的身体逐步适应大强度的运动 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下晚上爬山需要注意什么吧？
登山时一定要有人熟悉路线 ， 有经验的人带你去才可以 ， 以免迷路发生意外 。 若身边没有这样的一些伙伴 ， 那就通过社交软件来找一些有共同爱好的人 ， 各类的登山爱好者群 ， 还是多的很的 ， 还是很容易能找到的 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 下面具体的了解一下晚上爬山需要注意什么有哪些吧？
1、爬山之前的第一步是要检查一下自己的身体有没有什么不适 ， 如果感到有些不太舒服 ， 那么久推迟爬山的日期 ， 等到身体感到舒适在继续爬山的行程 。
2、事先要对爬山的路线进行明确 。 尤其是在一些人迹罕至的路径 ， 更要事先对其有所了解 。 在选择看日出夜晚爬山前需要提前了解好路线 ， 可在网上搜罗一些攻略或者爬此山的经验 ， 再决定是否攀登 。
3、尽量约伴同行 ， 三三两两结伴 ， 路上多少有个照应 ， 尤其是在夜晚出现紧急情况下 ， 可以相互帮忙 。
4、手电、头灯或其他照明设备是必备物品 ， 带双手套以免铁链划伤自己 。 临行前 ， 请检查好所带的装备 。 虽然有些有名气、建设完善的山都有路灯 ， 但走小路还是少不了灯的 。
5、雨衣或是冲锋衣之类的能够挡风挡雨的衣服 。 在山里 ， 天气多变 ， 夜晚可能会下雨 ， 即便不下雨 ， 晚上山里的温度较低 ， 风较大 。 爬山的时候可能不会觉得冷甚至出汗 ， 但当你到达山顶等待日出时 ， 会感到寒冷风也很大 ， 所以最好带些轻而保暖的衣物 。
6、不要带太过油腻、辛辣、咸的食物 ， 可带些梨或是黄瓜西红柿之类的 。 水适量 ， 根据自己的具体情况考虑带多少水 。 有的人爬山上去带的水和食物 ， 下来后还在背上 ， 食物带多了容易变成累赘 。
7、一般在凌晨的山顶气温可骤降至零下 ， 所以带上一件棉袄或者登山保暖衣是必须的 。
8、登山时不要急躁 ， 要走稳 ， 尤其是在一些坡度比较高的地方 ， 要扶稳 ， 休息时要按摩腿部肌肉 ， 以免过一会开始酸痛 。
9、登上山后 ， 注意不要在悬崖边处停留 ， 悬崖边出岩石不稳定 ， 容易发生事故 。
10、下山时比较难 ， 如果有缆车 ， 建议乘缆车下山 ， 这样很轻松也很安全 。 如果没有缆车 ， 下山时一定要慢 ， 要稳 ， 切记在比较滑的地方更要注意 ， 不要滑到 。
11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动 ， 那么 ， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 。 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 ， 这样攀登时会觉得轻松许多 。
12、向上攀登时 ， 在每一步中都有意增添一些弹跳动作 ， 不仅省力 ， 还会使人显得精神 ， 充满活力 。
13、登山时不要总往高处看 ， 尤其是登山之初 ， 因为你的双腿还没有习惯攀登动作 ， 往上看往往使人产生一种疲惫感 。 一般说 ， 向上攀登时 ， 目光保留在自己前方三五米处最好 。 如果山路比较陡峭 ， 则可作“Z”字形攀登 ， 这样比较省力 。
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