在日常生活中，跑步是最常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步锻炼身体 。 在跑步之后会容易出现各种各样的症状，比如嘴唇发紫、头晕以及恶心等等，那么跑步后吐了怎么办？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
跑步一定要遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量 。 一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好 。 每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么跑步后吐了怎么办？
我们都知道，很多人在运动之后都会出现恶心的症状，这是很常见的一种现象 。 跑步后恶心的原因有很多，比如缺少锻炼、没有热身以及运动量过大等等
1、做好热身运动
在跑步之前，做好热身运动，能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象，在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作，时间大概5-10分钟左右，让身体微微出汗即可 。
2、抬高四肢缓解供氧不足
跑步之后出现恶心想吐，可能是因为大脑缺氧，血液供应不足导致的，在跑步结束之后，先进行拉伸或走动 。 休息片刻之后，抬高四肢或进行倒立，能帮助下肢血液流回心脏，帮助缓解恶心不适情况 。
3、循序渐进的运动
进行跑步运动的话，不要突然的增加运动量，避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应，而出现恶心头晕等情况 。 可以从低运动量的跑步锻炼开始，循序渐进的慢慢调整运动量和强度 。
4、跑步尽量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因张大嘴而吸入大量的冷空气，从而导致冷空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况 。 所以想要避免这一现象，在跑步过程中尽量的用鼻呼吸，如果实在是呼吸不足时，可以用舌头抵住上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下 。
以上是【跑步后吐了怎么办】责任编辑小编介绍的跑步后吐了怎么办的内容，出现这种情况可以用上面的方法来调节，来如果大家还想了解更多跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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