只要跑步 ， 膝盖就会一定程度磨损 ， 但人体自我会迅速修复 ， 强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的 ， 那么跑步膝盖疼能热敷吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
跑步也需要天赋 ， 那是针对很少一批人 ， 包括我绝大多数人来说 ， 跑步不需要任何天赋 ， 需要耐心和学习一些基本知识 ， 剩下就可以享受这个运动 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 下面具体的了解一下跑步膝盖疼能热敷吗？
运动伤害疼痛之后 ， 通常有冷敷和热敷 ， 这就需要要根据受伤的性质、时间来选择冷敷或热敷 ， 作用一致快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带而跑步膝盖疼是能热敷的 ， 但是最好是进行冷敷 。
1、冷敷：冷敷让身体局部降温 ， 收缩毛细血管 ， 降低受伤血液循环 ， 降低血管的通透能力 ， 起到有效止血消肿功效 。
2、热敷：热敷则是让体温升高 ， 血管放松 ， 增加受伤部位血液循环 ， 让发炎物质迅速排出 ， 提升组织自愈力 。 降低关节僵硬程度 ， 有效舒缓疼痛 。
冷敷或热敷都是一种效果不错的伤病处理、治疗方法 ， 在治疗时机上有着本质的差别 。 用哪一种方式根据实际情况 ， 通常 ， 刚受伤的时候要冷敷 ， 受伤过了急性期后要热敷 。
1、急性运动伤害 ， 就是运动刚结束 ， 膝盖疼痛 ， 就应该先用冷敷 。 镇痛 ， 止血（皮下毛细血管）
2、应急处理之后 ， 也就是冰敷过后的恢复期 ， 当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时 ， 就可以热敷了 。
就时间段来说 ， 24小时之内适合冷敷 ， 止血促凝 ， 缓解疼痛 。 24小时后热敷活血化瘀 ， 促进损伤部位恢复 。 因此 ， 跑步后膝盖疼痛 ， 采用先冷敷后热敷的方法 ， 救护及时 ， 方法得当 ， 是有利于病情的恢复 。
注意事项：
1、通常来说 ， 无论用哪种方法 ， 一次治疗最好都不要超过20分钟 。 膝盖不为脂肪较少 ， 冷敷热敷都要降低时间至15分钟左右 ， 运动伤害的冷敷与热敷要小心 。 身体有伤口 ， 应避免冷敷和热敷 。
2、不管冷敷是热敷 ， 如果使用方法不正确 ， 会导致伤情更严重 ， 甚至产生更严重伤害 。 例如冷敷时间过久 ， 组织冻伤而坏死；扭伤热敷 ， 可能让脚踝更痛、更肿 ， 如果热敷温度过高 ， 还会导致皮肤烫伤起泡等问题 。
通过【跑步膝盖疼能热敷吗】
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