④冷水浴最适宜的水温是20℃ 。 建议从略低于体表温度的30℃左右开始训练 ， 逐步下调 ， 以自己不感觉特别难受为准 。 开始锻炼时间宜短 ， 2-3分钟即可 ， 以后逐渐延长到10-15分钟 ， 一般认为不宜超过15分钟 。 如水温低于20℃则时间应相应缩短 ， 水温越低 ， 时间应越短 。
⑤剧烈运动后不要洗冷水浴 ， 因为这时体表的毛细血管扩张 ， 如果突然“遭遇”冷水 ， 会增加心脏负担 ， 引发心慌、气短、头晕等不适 。
⑥在洗澡过程中 ， 如果出现皮肤持续变白、头昏等症状 ， 应立即停止 ， 以免发生意外 。
【洗冷水澡是强身还是伤身 冷水澡并非人人都适合】
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