俗话说“一天之计在于晨”, 尤其是起床后这段时间, 即使一个很小的动作, 都可能给一天的生活带来影响, 做对了增寿, 做错了极有可能引发意外, 甚至是心梗、脑梗 。
晨起七个件事, 偷走你的寿命 1 忌醒后立即起身 睡醒后, 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。 如果立即起身穿衣, 容易出现头晕、眼花等不适, 中老年人还容易发生心脑血管意外, 如心梗、脑梗等 。
【起床后不能做什么,千万不要做这个动作,会悄悄偷走你的寿命!】 方法:首先两手搓热, 干洗脸数次, 然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子, 反复20次;其次两手半握拳, 轻捶腰背部10次, 然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心, 然后双脚対掌摩擦, 使脚心感到温热 。
忌醒后立即小便 睡眠时, 人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降, 各项生理机能都运转缓慢, 此时突然下地去厕所, 膀胱迅速排空, 易诱发低血压, 引起大脑短暂性供血不足, 导致排尿性晕厥 。
而在寒冷的冬季, 清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”, 易诱发心脑血管疾病 。
方法:即便尿憋得再急, 也不要马上起身往厕所跑, 而要慢慢起身, 在床边坐上几分钟, 再慢慢走向厕所 。
忌醒后马上进食 早上唾液和胃液分泌量相对较少, 如果立即进食, 尤其是吃一些难消化的食物, 如肉类等, 易导致消化不良 。
方法:晨起后最好先喝一杯水, 过段时间再进食, 这一杯水不仅能补充睡眠时失去的水分, 增加消化液的分泌, 还可以促进血液循环, 防止心血管意外的发生 。
忌醒后赖床不起 久卧伤气, 而且睡懒觉不利于人体阳气宣发, 可能导致气机不畅, 易行滞疾 。 还有人闹钟响了几遍, 才匆忙起身洗漱, 这会使交感神经过度兴奋, 自主神经发生紊乱, 容易让人心情烦躁 。
英国心理学协会一项研究指出, 与起床较迟的人相比早起者身体更健康, 心情更愉悦 。
方法:醒来可以小小地赖床一会, 然后起身开始新的一天 。
忌醒后立即叠被子 英国金斯顿大学的一项研究显示, 每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫 。 由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存, 而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液, 因此给尘螨创造了生存条件 。
另外人在一夜的睡眠中排出大量废气, 其中含二氧化碳等化学物质149种, 从汗液蒸发出来的物质约150种, 这些物质都会吸附在被子上 。 起床后马上叠被, 导致有害物质积累和微生物繁殖, 不仅改变被子纤维的性质, 到晚上再次被人体吸收, 还会危害健康 。
方法:起床后应随手将被子翻个面, 并且把门窗打开, 让被子透透风散散湿气, 再叠好或者铺平 。
忌起床不拉开窗帘 起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来, 最好先拉开窗帘, 让阳光照射进来, 给生物钟一个信号 。 此时身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素, 增加大脑内血清素的水平 。 阴雨天打开卧室的灯, 能达到同样的效果 。
忌醒后剧烈运动 早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋, 同时打乱自主神经节律, 让人一整天都紧张焦虑, 中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症 。 早锻炼时, 不妨做一做“养生操” 。
方法:平躺并放松身体, 五指交叉, 掌心向上置于头顶, 脚尖交替伸直和上钩, 同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;
接着, 用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后, 用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧, 感觉下肢外侧皮肤温热即可 。
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