瑜伽 ， 不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单 。 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法 ， 集哲学、科学和艺术于一身 ， 那么开肩的瑜伽体式有哪些呢？让责任编辑小编来告诉大家吧 。
瑜伽的基础建立在古印度哲学上 ， 数千年来 ， 心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分 ， 那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物 ， 练后半小时内不要进食 ， 前后一个小时不要大量进水 ， 练习后1小时内不宜淋浴 ， 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开 ， 身体感觉会非常敏锐 ， 忽冷忽热的刺激会伤害身体 ， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气 。 穿着舒适、有弹力的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 ， 下面一起来看看开肩的瑜伽体式有哪些吧？
一、蛇击式
1、跪坐在垫子上 ， 臀部落在脚后跟 ， 上半身向前俯 ， 胸部和腹部紧贴大腿 ， 额头点地 ， 手臂向前伸直 ， 手掌触地 。
2、弯曲双臂 ， 胸部、背部向前向下压 ， 直到胸部贴近地面 ， 塌腰 ， 同时臀部离F脚跟向上翘起 ， 脚尖点地 ， 保持姿势20秒 。
3、恢复步骤1的动作 ， 手臂伸直放在体侧 ， 放松、休息 。
在整个练习过程中 ， 动怍要缓慢轻柔有节奏 ， 并保持平稳均匀的呼吸 。 借用腰部的力量将全身向前、向后移动 。
二、上犬式
俯卧在地面上 ， 双腿左右分开与髋同宽 ， 双腿和臀部肌肉收紧 ， 双脚脚掌踩在地面 。 双手放到胸旁两侧 ， 掌心撑地 ， 指尖向前 ， 腋下夹紧 ， 鼻间触地 。
呼气时 ， 小腹微微向内收 。
吸气时 ， 依次抬起头、胸、胃、腰部 ， 再用手臂的力量支撑身体 ， 让髋部离地 。 眼睛看向上方 。
均匀的呼吸 ， 保持10-30秒钟 。
呼气时 ， 先放下髋部、腿部 ， 并放平脚背 。 再将脊柱一节节放回到地面 。
三、骆驼式
1、跪立在地板上 ， 双膝略为分开 。 手臀自然垂放体旁 ， 挺直脊柱 。
2、两手托住髋部 ， 吸气 ， 骨盆轻轻向前推 ， 臀部肌肉收紧 。
【开肩的瑜伽体式有哪些】 3、上半身慢慢向后弯曲 ， 先用一只手触摸同侧的脚跟 。
如果初学者触模不到脚跟 ， 可将脚跟立起来 ， 脚趾控地 。
4、呼气 ， 将另一只手放在同侧脚跟上 ， 头向后放松 ， 尽量向上推腰、胸到自己的极限 。 保持均匀呼吸 。
5、吸气 ， 双手依次托住后腰部 ， 缓慢起身 。
6、呼气 ， 臀部坐在脚跟上 ， 身体和手臂向前伸放于地板上 ， 额头抵地 。
四、鸽王式
1、侧坐 ， 右膝弯曲 ， 脚跟靠近会阴处 。 左腿向后伸直 ， 胸背贴地 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心贴地 。
2、弯曲左小腿 ， 吸气 ， 双臂抬高 ， 双手绕到头后 ， 双手手指抓住左脚趾 ， 头向后仰 。 正常呼吸 ， 保持该动作10秒钟 。 换另一侧也如此 。
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