说起杠铃 ， 人欠首先想到的就是可以锻炼肌肉的 ， 而且对于减肥也有一定的效果 ， 那么大家知道什么是杠铃吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
杠铃的用途广泛 ， 无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉 ， 针对全身肌群做肌耐力训练 ， 使脂肪燃烧 ， 转换成健美的线条 ， 加强肌肉力量 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道什么是杠铃吗？
杠铃是一种核心训练运动训练器材 ， 也是举重所用器材 。 杠铃运动属于重量训练的一种 ， 只是利用杠铃训练器材 ， 来增进肌肉力量的训练 。 也可以利用杠铃进行核心训练 ， 促进整体的协调性 。
杠铃的用途广泛 ， 无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉 ， 藉由杠铃及不同重量的铁片 ， 运用多次数的肌力特殊训练技巧 ， 针对全身肌群做肌耐力训练 ， 使脂肪燃烧 ， 转换成健美的线条 ， 加强肌肉力量 ， 增强身体核心能力 ， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外 ， 更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果 ， 改善内分泌 ， 提高身体协调性 ， 是想健身的男女性 ， 可从事锻炼的运动之一 。
标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成 。 举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃 ， 有男子杠铃和女子杠铃两种 ， 区别主要在杠铃杆上 ， 杠铃片是相同标准的 。 男子杠铃杆长2.20米、重20公斤 ， 女子杠铃杆长2.15米、重15公斤 。 杠铃杆直径0.028米 ， 最大的杠铃 片直径为0.45米 ， 外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用 。 杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型） ， 所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明 。 卡箍每个重2.5公斤[1] 。 杠铃片的添加规则是 ， 内侧(先加)重外侧(后加)轻 ， 也就是重的加在内侧轻的加在外侧 。 因为卡箍重量是2.5公斤 ， 所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧 ， 而且这种小杠铃片每侧限加一个 。
通过【什么是杠铃】责任编辑小编的介绍 ， 什么是杠铃都清楚了吧 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 大家有时间可以继续关注一下的 。
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