五、轮式
1、仰卧位 。
2、弯曲膝盖 ， 双脚贴向腿部 。
3、双手指尖朝向肩膀放置耳朵两侧 。
4、吸气 ， 用手臂的力量将躯干和头部向上抬起 ， 头顶正中触地；
5、利用手臂前推的力量使得头顶离开地面 ， 背部成拱形 。
身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑 。
6、双臂伸展直到双肘挺直 。 同时向上拉伸大腿肌肉 ， 脚掌紧贴地板 。
7、保持15－20秒自然顺畅的呼吸 。
8、呼气 。 弯曲膝盖和手肘 。 头顶正中贴地 ， 放松头部和肩膀 ， 再还原身体回地板 。 成仰卧位 。
以上是责任编辑小编为大家介绍的开肩的瑜伽体式有哪些的内容 ， 想学习瑜伽的女性可以从简单的动作学习 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜伽的知识 ， 感兴趣的女性朋友可以继续关注哟 。
推荐阅读
- 什么是杠铃
- 百利恒跑步机怎么样
- 公狼帐篷的质量怎么样
- 机械跑步机减肥效果好吗
- 溺水的急救措施有哪些
- 蟾蜍的寓意和象征是什么「蟾蜍的寓意和象征是什么动物」
- 《掌纹》歌词是什么「曹格的掌纹这首歌的意思」
- 香菇是晾干的还是晒干的「香菇晒干好还是阴干好」
- 中国最贵的邮票前十名价格 中国最贵的邮票前十名
- 打水浮板的正确使用