聚餐|男子体检血中抽出2升油浆，这些饮食习惯让你越吃越胖
近日 ， 武汉一男子做血液透析时抽出了2升油浆 ， 据悉 ， 这位男子平常喜欢大鱼大肉 ， 最爱炸鸡 ， 不健康的饮食习惯给他的身体带来了极大的伤害 。
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男子体检血中抽出2升油浆
武汉的王先生今年33岁 ， 经常不吃早饭 ， 还有吃宵夜的习惯 。 王先生说道：“平时喜欢大鱼大肉 ， 最爱炸鸡” 。 最近 ， 他时常感觉上腹部疼痛 ， 于是下决心到武大中南医院进行切胃减重 。 15日 ， 医生将从他血液中透析出来的2升油浆拿给他“过目” ， 王先生连说“看着害怕” 。 医生在手术中更发现 ， 王先生的胰腺已有炎症 ， 这正是导致他上腹部疼痛的原因 ， 如果再拖下去 ， 他还很可能会发生胰腺炎 。
这些饮食习惯 ， 让你越来越胖
报道中的王先生 ， 5年前 ， 身高1.75米的他 ， 体重已达到274斤 ， 还查出了脂肪肝 。 我们知道 ， 肥胖会给身体带来一系列的负面影响 ， 还会引起脂肪肝、高血压、糖尿病、冠心病等各种疾病 ， 严重者甚至可能危及生命 ， 而很多人的肥胖都是不良饮食习惯引起的 。 不想越来越胖 ， 下一些不良饮食习惯一定要改掉 。
1. 爱吃零食 两餐之间吃点零食也不是不行 ， 比如水果、坚果、牛奶之类健康的食物 ， 既提供了营养还可以饱腹 。 但是如果零食代替正餐 ， 很容易心安理得地吃 ， 一不小心就过量 ， 尤其是吃薯片、饼干、糖果、油炸食品等 ， 既没有多少营养也容易造成热量过剩 。
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建议：一天最多吃2次零食 ， 每次吃零食热量控制在200卡路里以内 ， 吃了零食应该相应地减少主食的摄入 。 零食种类最好选择一些“真食物”的零食 ， 如水果、坚果、牛奶、三明治之类 。
2. 边吃边看电视/玩手机 边吃边看电视或者玩手机会大大增加食欲 ， 会比专心吃饭多摄入20%-60%的食物 。
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建议：看电视玩手机时候不要吃零食 ， 如果一定要吃 ， 可以提前预备好小份零食 ， 并规定自己只能吃这么多 ， 而且要选择低卡路里的食物 ， 如蔬菜切片、爆米花、全麦片等 。
3. 不开心时候吃东西 研究显示 ， 高皮质醇和脂肪的囤积有密切的关系 ， 因为皮质醇负责向身体传递囤积脂肪而不是增强肌肉的信号 。 情绪不佳时 ， 身体会大量释放皮质醇 。 所以 ， 会有不少人抱怨 ， 尽管他们一直在吃低热量的食物 ， 并经常运动 ， 他们仍然没有办法减轻体重 。 很多人心情不好的时候食欲却很好 ， 就是这个原因 。
建议：情绪沮丧准备大吃一顿之前 ， 先停下来思考一下 ， 什么事让你心情不佳 。 然后尝试用别的方法来排解不良情绪 ， 比如散散步 ， 看看电影 ， 或者找朋友聊聊天 。
4. 聚餐多 很多朋友喜欢社交 ， 聚餐较多 ， 三天一小聚 ， 7天一大聚 。 聚餐时往往会边聊边吃 ， 且会点很多菜和饮料导致摄入过量 ， 想不胖都难啊！
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建议：赴约之前 ， 先吃点东西 ， 增加饱腹感；聚餐时候可以弄一杯清水 ， 菜入口前先涮一下去去油；饮料用白开水、茶来代替 。
5. 吃太快 吃饭太快 ， 吃进去太多空气会导致胃部胀气 。 另外吃太快来不及细嚼慢咽 ， 唾液无法与食物充分融合 ， 可能导致消化不良 。 有没有吃饱并不是肠胃告诉我们的 ，而是大脑发出的信号 ， 但是大脑和身体之间的联系有20分钟的延时 ， 也就是说 ， 只有在我们已经吃饱了20分钟后 ， 才会感觉到这一点 ， 这时候 ， 身体已经多摄入很大一部分热量了 。 所以 ， 吃饭应该细嚼慢咽 ， 随时感受身体的饱腹感 。
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