食材|小雪后,不妨试试这7款早餐搭配,一周7天不重样,营养美味每一天
初冬季节 , 天气渐凉 , 最爱暖心暖意的美食 。 俗话说“一日之计在于晨” , 早餐是一日三餐中最重要的一餐 , 不仅要吃得饱 , 更要吃得好 , 吃的营养健康 。
最近吃货就一直在研究早餐如何吃得更好 , 更营养健康 , 于是就有了各种食材的组合搭配尝试 , 下面就分享下我家的一周7天早餐搭配 , 希望给发愁早餐吃什么的伙伴们一些参考!喜欢就一起做起来吧!
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推荐理由:吃货认为 , 早餐是一日三餐中最重要的一餐 , 搭配的食材要多样化 , 保证营养均衡 , 中西合璧的什锦早餐 , 营养非常全面 。
周一的早餐包含了西式汉堡包 , 对半劈开夹上喜欢的菜肴 , 有中式肉夹馍的即视感;搭配上水煮鸡蛋、水煮玉米;水果是百香果、小番茄 , 最后来一杯温热的纯牛奶 , 完美!
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推荐理由:馒头+粥 , 是国人常见的早餐搭配 , 其实如果单独的这样吃 , 营养上会比较单调 。 早晨可以适当吃一些肉类 , 补充优质蛋白和脂肪;无花果、黄桃、火龙果3种水果 , 可补充维生素和膳食纤维;配上奶黄包和玉米碴子粥 , 这早餐不错哟!
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推荐理由:华夫饼是我个人很喜欢的甜品之一 , 软香美味、回味无穷;爱吃甜品又怕胖的伙伴们 , 不妨把它放在早餐搭配中 , 好吃没负担哟 。 再配上一份虾仁蔬菜沙拉 , 水煮豌豆、水果和坚果奶 , 美味升级、营养加倍哟!
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推荐理由:美味的鸡蛋饼是我最爱的中式点心之一 , 做起来简单 , 主要材料只需鸡蛋和面粉 , 可以加入一些蔬菜丝 , 比如胡萝卜丝、西葫芦丝等丰富口感 , 轻松升级为更为营养好吃的蔬菜鸡蛋饼 。
这顿早餐特意为爱吃肉肉的老公搭配上奥尔良烤翅根 , 嫩香可口;再来一份水煮西兰花 , 美味低脂、颜值在线;水果是:石榴、黄桃、红心芭乐、砂糖桔 , 对于爱吃水果的我 , 真的是太解馋了;南瓜牛奶也是暖心又好喝 , 真心赞!
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推荐理由:有时候生活不想太复杂 , 就想来点简单的 , 那不妨简单做个三明治 , 配上水果 , 来杯奶茶或咖啡 , 也是不错的早餐搭配哟!
这款紫薯热压三明治做起来也简单 , 将紫薯蒸熟后 , 碾成泥;加入少量炼乳拌匀后 , 均匀涂抹在两片吐司上;然后合上两片吐司 , 略压紧 , 用三明治机烤个6分钟即可;口感外焦内酥 , 感觉很棒哟!这是我很喜欢的一个简约早餐搭配 , 推荐给喜欢简单但不单调的你!
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推荐理由:牛油果有“植物黄油”之称 , 富含多种微量元素和矿物质 , 营养价值高 , 牛油果搭配上鲜虾、无花果、炒鸡蛋等食材 , 再来几片抗饿的面包 , 来一份每日坚果 , 再搭配一份热饮 , 无论是牛奶、豆浆、奶茶、咖啡都可以 , 营养满满的早餐就搞定了!
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推荐理由:周末绝对是一个可以享受慢生活的日子 , 要不要约一个“床上早餐”?
双色三明治搭配上香煎荷包蛋 , 芋头简单水煮成熟 , 营养不流失、热量更低;配上红提、石榴两种水果 , 再来一杯红枣牛奶 , 在惬意的周末早餐 , 不用赶时间 , 来一份这样的早餐 , 真的是美味又满足!
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