云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

常见的攀岩损伤与急救

小知识

攀岩运动同其它体育运动一样 ， 不仅要掌握各种持巧 ， 同时需要进行艰苦的专项身体素质训练 ， 并且特别要具有沉着和冷静的良好心理素质 ， 那么常见的攀岩损伤与急救有哪些呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。

常见的攀岩损伤与急救



攀岩可以说是一项比较危险的运动 ， 建议体力不好的人千万不要去试它 ， 以免发生意外 ， 就算是体力好的人扼要在攀岩之前就做好准备 ， 以防在运动时受伤 ， 攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务 。 就攀岩而言 ， 可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环 ， 直至身体些微出汗为止 ， 但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡 ， 使压力由各肌群平均分担 ， 逐步提升训练强度 ， 给予身体足够的适应期 ， 避免将关节伸展至极限 ， 否则将对周围肌腱或组织造成伤害 ， 那么常见的攀岩损伤与急救有哪些呢？
一、攀岩损伤的预防
研究报告显示 ， 多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤 ， 皆是源于微创伤 。 由于症状不明显 ， 此种伤害须累积多日方会发病 ， 但也正因此 ， 其往往为选手所忽略 。 每当身体运动至极限时 ， 肌肉或组织便会发生微创伤 。 倘若休息时间充足 ， 此种伤害便是训练的正常结果 ， 其不仅会自动复原、更可增强肌力 。 但假使微创伤的累积速度超过复原时间 ， 运动伤害便会产生 。 一旦伤害造成 ， 即使尔后训练正常 ， 旧伤仍可能复发 。 以下几点原则将帮助预防运动伤害 ， 使其防范于未然：
(一)、逐步提升训练强度 ， 给予身体足够的适应期；
(二)、倘若把点不在指力负荷范围内 ， 切勿逞强；
(三)、培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯；
(四)、在受伤时须尽快变更计划 ， 勿因求好心切而使病情加重；
(五)、尽量将攀登动作做到平衡 ， 使压力由各肌群平均分担；
(六)、勿因观众之压力或期许 ， 做出超出体能负荷之动作；
(七)、避免将关节伸展至极限 ， 否则将对周围肌腱或组织造成伤害；
(八)、确实依照个别能力决定训练强度；
(九)、为使肌肉平衡发展 ， 须同时训练与肌纤维收缩相反之力量；
(十)、对锻炼中之肌肉施以柔软度训练 ， 可避免伤害；
(十一)、勿忽略发炎肿痛之征状 ， 否则将延缓患部之复原；
(十二)、勿过度依赖止痛剂 ， 因其在消肿止痛的同时 ， 亦将掩饰患部所发出之警讯 ， 并减少自我免疫力；
(十三)、无论症状多细微 ， 皆须保持警觉和积极防范 。
【常见的攀岩损伤与急救】 二、攀岩损伤的急救
在治疗伤处时 ， 要注意是「新伤」还是「旧伤」 ， 其处理方式是不同的 。 首先 ， 先确立受伤之程度(患部外观是否正常 ， 如肌肤破裂 ， 骨头外露或异常突出) ， 然后根据RICE的处理原则：
1、扭伤处理：
扭伤时立即予以冰敷 ， 即可减轻疼痛程度及消肿 。 最好三日内避免浸泡热水 ， 以免加速发炎 ， 当然 ， 扭伤后尽量休息 。
2、肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎：
如果是肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎 ， 一般人当然是休息 ， 但对于专业的运动员而言 ， 长期的停训会肌肉萎缩 ， 神经反应变慢 ， 进而使运动技术变形 ， 运动成绩明显下滑 。 所以运动员在受伤后 ， 不用完全停止练习 ， 但引起受伤的动作 ， 应该停止或减少(尤其是应完全禁止比赛) 。
3、骨折：

推荐阅读


上一篇：减腰腹部赘肉的瑜伽动作

下一篇：半夜跑步好吗