想赶走腰腹部的多余脂肪 ， 除了要注意均衡饮食外 ， 再配合一些简单易行的瑜伽动作 ， 对于减腰腹部赘肉有很好的功效 ， 那大家知道减腰腹部赘肉的瑜伽动作有哪些吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生 ， 坐下来一两个游泳圈是常有的事 。 其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦 ， 不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法 。 适当的运用还能让新陈代谢加速 ， 对便秘也有一点的好处 ， 利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物 ， 练后半小时内不要进食 ， 前后一个小时不要大量进水 ， 练习后1小时内不宜淋浴 ， 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开 ， 身体感觉会非常敏锐 ， 忽冷忽热的刺激会伤害身体 ， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气 。 穿着舒适、有弹力的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 ， 那么减腰腹部赘肉的瑜伽动作有哪些呢？
1、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛 ， 然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉 ， 来促进消化器官的蠕动 。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。 吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转 ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘 ， 保持30秒 ， 然后收回 。 相反方向重复同样的动作 。
2、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域 ， 把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转 ， 它的扭转力度会非常强大 ， 帮助收紧腰腹肌肉 。
这是一个更为高级的扭转体式 。 我们需要让一腿折叠在下方 ， 让脚掌竖着立在地面上 ， 上面的脚跨过来放在膝盖的外侧 ， 脚尖和膝盖在一条线上 ， 上面腿应该是垂直的 。 可以把臀部下面垫上一个毯子 ， 以防骨盆不会向后部倒 ， 使背能向上立起来 ， 随着呼气的时候转 ， 同样吸气拉伸脊柱 ， 呼气把中背部推入体内 ， 增加扭转 。
3、玛里奇三
臀部坐高 ， 弯曲腿的那侧臀部垫上毯子 ， 以使两边的骨盆等高 ， 下面的支撑腿 ， 脚跟和大腿面要用力地压住地 ， 并且要勾脚保持支撑的稳定 ， 随着呼气时扭转 ， 扭转时要注意 ， 让下背部向上提 ， 不要弓背 。 整个脊柱是垂直的 。 两边的侧肋也应该相互垂直 ， 是等长的线 。
4、巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血 ， 去强烈地按摩腹内脏器 ， 促进消化 ， 它能很好得排除宿便 ， 来帮助你减少腰腹赘肉 。
坐在毛毯上 。 把毛毯垫高 ， 以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的 。 双腿膝盖靠近 ， 然后上面折叠的腿 ， 脚踝要放在脚心上 ， 所有的脚趾都是铺在地上的 。 两只手要均匀的推 ， 随着呼气去扭转身体 ， 来扭转腰腹 ， 增加脊椎的活力和供血 。 这是一个坐姿的练习 。
5、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血 ， 去强烈地按摩腹内脏器 ， 促进消化 ， 它能很好得排除宿便 ， 来帮助你减少腰腹赘肉 。
双腿打开比一条腿距离更大 ， 然后先弯曲前腿到90度 ， 扭转上身 ， 让下手抵住地面 。 手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的 ， 用这个抵抗力帮助扭转 。 上面的手臂伸展过头 ， 然后脊柱应该在一条直线上 ， 也就是说上手的指尖到后脚的脚跟 ， 整个身体应该保持在一条直线上 ， 没有扭曲 ， 以此来充分的拉长身体 。 这一体式相对于三角扭转会更有难度一些 ， 同样如果做不到下面的手可以垫砖 。
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