爱美之心人皆有之 , 现在很多女性朋友也加入了力量训练的大军中 , 那大家知道女生腰腹力量训练方法有哪些吗?跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
![女性腹部力量训练方法](http://pic.yunnanlong.com/221011/02293B631-0.jpg)
想要锻炼腰腹力量还是比较简单的 , 但是需要长时间的坚持运动来锻炼 。 腰腹力量比较好 , 不管对于自身的生活还是平时的工作都是很有作用的 , 那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作 , 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 , 就应立刻停止 , 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 , 长时间总是做一些不符合生理的动作 , 本来是想锻炼身体 , 其实适得其反 , 比如常见的压腿动作 , 特别是幅度较大的时候 , 那么女生腰腹力量训练方法有哪些呢?
1. 深蹲
被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数 , 因为深蹲差不多刺激全身肌肉 , 同时让身体释放睪丸酮 , 加快肌肉生长!
注意事项:
a. 膝盖不要过份超越脚趾
b. 尽量保持上身挺直 , 否则腰部会承受大量压力
c. 收紧腰部 , 保持腰部挺直
d. 利用脚跟底发力 , 除可保持重心外 , 还可减轻膝关节压力
2. 硬拉
硬拉的地位跟深蹲平起平坐 , 这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作 。 此外 , 硬拉的功能性比深蹲要高 , 因为我们日常有时候需要从地面抬起重物 , 只要我们多做硬拉 , 遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低 。
注意事项:
a. 整个动作以髋关节为主要轴心 , 膝关节只是辅助 , 否则动作会成为深蹲
b. 收紧腹部、确保背部挺直
c. 利用脚踭发力 , 保持重心
d.杠铃应尽量贴近身躯
3. 卧推
这个动作是男人最爱 , 因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行 , 所以是训练胸大肌的必要元素!
注意事项:
a. 在卧推床上先稳定身躯 , 如果左摇右摆 , 即是重量太大 , 核心肌群力量过少
b. 肩胛骨向后收 , 即锁背
c. 收紧腹部及臀部
d. 在肩关节没有过份拉扯感的情况下 , 尽量保持最大的运动幅度 。
4. 肩上推举
这是较受人忽视的动作 , 偏偏其重要性不下于卧推 , 因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌 。
【女性腹部力量训练方法】 注意事项:
a. 先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度
b. 切勿完全伸直手臂 , 因为对肘关节带来很大的负荷
c. 收紧腹部 , 保持上身稳定
d. 避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行
通过责任编辑小编的介绍 , 女生腰腹力量训练方法都记住了吧 , 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识 , 感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧 。
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