爱美之心人皆有之 ， 现在很多女性朋友也加入了力量训练的大军中 ， 那大家知道女生腰腹力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
想要锻炼腰腹力量还是比较简单的 ， 但是需要长时间的坚持运动来锻炼 。 腰腹力量比较好 ， 不管对于自身的生活还是平时的工作都是很有作用的 ， 那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作 ， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 ， 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 ， 那么女生腰腹力量训练方法有哪些呢？
1. 深蹲
被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数 ， 因为深蹲差不多刺激全身肌肉 ， 同时让身体释放睪丸酮 ， 加快肌肉生长!
注意事项：
a. 膝盖不要过份超越脚趾
b. 尽量保持上身挺直 ， 否则腰部会承受大量压力
c. 收紧腰部 ， 保持腰部挺直
d. 利用脚跟底发力 ， 除可保持重心外 ， 还可减轻膝关节压力
2. 硬拉
硬拉的地位跟深蹲平起平坐 ， 这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作 。 此外 ， 硬拉的功能性比深蹲要高 ， 因为我们日常有时候需要从地面抬起重物 ， 只要我们多做硬拉 ， 遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低 。
注意事项：
a. 整个动作以髋关节为主要轴心 ， 膝关节只是辅助 ， 否则动作会成为深蹲
b. 收紧腹部、确保背部挺直
c. 利用脚踭发力 ， 保持重心
d.杠铃应尽量贴近身躯
3. 卧推
这个动作是男人最爱 ， 因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行 ， 所以是训练胸大肌的必要元素!
注意事项：
a. 在卧推床上先稳定身躯 ， 如果左摇右摆 ， 即是重量太大 ， 核心肌群力量过少
b. 肩胛骨向后收 ， 即锁背
c. 收紧腹部及臀部
d. 在肩关节没有过份拉扯感的情况下 ， 尽量保持最大的运动幅度 。
4. 肩上推举
这是较受人忽视的动作 ， 偏偏其重要性不下于卧推 ， 因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌 。
【女性腹部力量训练方法】 注意事项：
a. 先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度
b. 切勿完全伸直手臂 ， 因为对肘关节带来很大的负荷
c. 收紧腹部 ， 保持上身稳定
d. 避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行
通过责任编辑小编的介绍 ， 女生腰腹力量训练方法都记住了吧 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧 。
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