太空漫步机在大小俱乐部里都会有 ， 因为使用起来简单 ， 只要给自己设置运动强度就可以 ， 所以在有氧运动中颇受欢迎 ， 那么如何使用太空漫步机呢？跟着责任编辑小编一起了解了解吧 。
太空漫步机 ， 是健身路径中最常见的健身器材之一 。 它能提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性 ， 锻炼腿部肌肉力量 ， 增进心肺功能 ， 促进呼吸系统健康 ， 增强平衡能力 ， 那使用太空漫步机该注意什么呢？社区里的太空漫步机简单实用 ， 但阻力十分轻 ， 锻炼时摆动幅度不宜过大 ， 因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉 ， 还可能因为控制不好平衡而摔下来 。 正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限 ， 摆腿的幅度最好为45度左右 ， 频率最好为每次3-4秒；不要两腿同时前后摆动 ， 很容易使身体失去重心 。 此外 ， 脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼；不要在太空漫步机上同侧打秋千 。 此种玩法既没有任何健身效果 ， 一不留神还可能会摔下来 ， 大家知道如何使用太空漫步机吗？
一、扶杠太空漫步
扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时 ， 双手是紧握太空漫步机的扶手的 ， 这是最基本的使用方法 。
1、双手扶住扶手 ， 两只脚分别踏在两个踏板上面 ， 身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 上身尽量保持停直 。
2、左腿膝关节保持伸直 ， 以髋关节为轴心向前迈步 ， 同时右腿也尽量的保持伸直 ， 但是双腿不需要完全伸直 ， 可以略微的弯曲 。
3、两腿迈开到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）时 ， 顺重力作用自然下行 ， 至垂直线时转换成右腿前迈 ， 左腿后抬 ， 重复交替双腿动作 。
二、不扶杠太空漫步
不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上 ， 松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动 ， 这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行 。
1、双手不扶太空漫步机扶手 ， 两只脚分别踏在两个踏板上面 ， 身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 上身尽量保持停直 。
2、左腿膝关节保持伸直 ， 以髋关节为轴心向前迈步 ， 同时右腿也尽量的保持伸直 ， 但是双腿不需要完全伸直 ， 可以略微的弯曲 。
3、摆腿幅度不大于45度 ， 顺重力作用自然下行 ， 至垂直线时转换成右腿前迈 ， 左腿后抬 ， 重复交替双腿动作 。
三、摆臂太空漫步
使用太空漫步机进行摆臂太空漫步 ， 不仅不扶扶手 ， 而且还需要锻炼时配合摆臂运动 ， 这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行 。
1、双脚踩在踏板上 ， 挺胸抬头 ， 眼睛目视前方 ， 腰保持直立 。
2、双腿模拟行走 ， 自然的交替进行前后摆动 ， 摆动幅度不要超过45度 。
3、双臂自然的弯曲于身体两侧 ， 随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动 。
通过【如何使用太空漫步机】责任编辑小编的介绍 ， 如何使用太空漫步机大家都学会了吧 ， 想锻炼下肢力量的朋友可以练习一下上面的动作 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识库 ， 敬请继续关注其他内容吧 。
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